la mia seconda maratona

[asino67]

Ciao ragazzi, sono nuovo, mi sono iscritto questa mattina.
ho 43 anni ed un passato da ciclista amatore. La corsa mi ha catturato un paio d'anni fa e per ora ho corso un paio di mezze maratone (miglio tempo 1h 24') e una maratona lo scorso autunno (3h 10'). Vorrei rifare una maratona (la distanza che più mi cattura), ho letto molto circa i metodi di allenamento ma sono assai confuso. Potreste consigliarmi come districarmi fra tutti i metodi proposti, gli allenatori on line, i libri, eccetera...? Di base penso di allenarmi 4-5 volte a settimane ed un paio in bicicletta. Non amo indicazioni troppo severe perchè mi piace molto ascoltare il mio corpo. Grazie mille per i consigli che vorrete darmi voi esperti

[cesarecolasanti]

X il momento benvenuto e buone corse..


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[moon182]

Caspita che tempi... O_o
Io per preparare venezia mi sto appoggiando ad una tabella creata su runnersworld però è la prima volta quindi non posso dirti com'è..
Ps.benvenuto!


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[gnicchino]

con i tuoi tempi...aspetto io i consigli per sapere come la prepari!

[asino67]

Corro da due anni dalle 2 alle 4 volte a settimana. Avvicinandosi la maratona (diciamo gli ultimi 2-3 mesi), faccio un lungo ogni due settimane 10-20 secondi al km più lento della probabile velocità di gara a distanza crescente fino a 30-35 km. Una volta a settimana, in alternanza, 10x1 minuto o 5 x 1000m, il resto delle uscite adagio con qualche allungo di 80m e qualche salitella. Come vedi è una preparazione fai da te molto da principiante...

[alberto72]

Corro da due anni dalle 2 alle 4 volte a settimana. Avvicinandosi la maratona (diciamo gli ultimi 2-3 mesi), faccio un lungo ogni due settimane 10-20 secondi al km più lento della probabile velocità di gara a distanza crescente fino a 30-35 km. Una volta a settimana, in alternanza, 10x1 minuto o 5 x 1000m, il resto delle uscite adagio con qualche allungo di 80m e qualche salitella. Come vedi è una preparazione fai da te molto da principiante...

....da principiante con un'ottima base di partenza.
Io non ho consigli da dare, visto che sto preparando la mia prima maratona (Carpi 09/10). Sto seguendo la tabella che c'è a disposizione sul sito della maratona che preparo, adattandola alle mie preferenze.
Mi incuriosisce leggere che fai praticamente ciò che consigliano tutte le tabelle che ho letto per 4 sedute settimanali (2 CL, 1LL e 1 seduta anaerobica), e che nonostante l'ottimo tempo della prima, tu chieda numi in giro.
Comunque, davvero complimenti

[asino67]

chiedo lumi perchè mi piacerebbe migliorare, non solo il tempo, che verrà forse da sè, ma soprattutto la qualità della preparazione. è bello sentire che con la forma cala la fatica a pari velocità, che migliora il recupero, ecc...
Poi magari ti prepari "scientificamente" e peggiori...chi lo sa...il bello è proprio scoprire per ognuno i propri limiti credo

[Bip]

Ciao! Sono anch’io un ’67 (e probabilmente, per mia moglie, pure asino…) e ho la tua stessa anzianità podistica nonché tempi di gara simili ai tuoi. Quello che mi sento di raccomandarti, sulla base della mia peraltro limitata conoscenza diretta (correrò a ottobre la mia terza maratona), è che, crescendo il numero delle uscite e il computo settimanale dei Km percorsi, dovresti percentualmente aumentare il chilometraggio lento, in modo da non sovraffaticarti. In pratica, quando effettuerai 5 uscite settimanali, una di queste dovrebbe avere una funzione rigenerante, con ritmi superiori di almeno 20-25”/Km rispetto a quello che dovrebbe essere il tuo RG. Quanto ai lunghi è sempre in sospeso l’annoso dibattito tra chi ritiene che debbano essere corsi al RG che ci si è prefisso e quanti, al contrario, sono convinti dell’opportunità di effettuarli a ritmi più blandi. In proposito posso riferirti solo la mia esperienza personale: maratona di Torino ottobre 2010 corsa dopo 3 lunghissimi molto tirati (con medie tra i 4’17” e i 4’25”) e terminata in 3h03’00” con crisi finale negli ultimi 4 Km; Verona lo scorso febbraio corsa dopo un solo vero lunghissimo a velocità più blanda (4’28”) e ultimata in 3h00’12”, con rallentamento finale dovuto, più che alla mancanza di forze, allo “scontro” con i partecipanti più lenti della mezza dovuto a pessime valutazioni organizzative dei responsabili. Io ritengo che non ci sia un metodo a priori preferibile (poi, magari, statisticamente uno assicura risultati migliori dell'altro), ma che ognuno debba testare di persona quale si adatta maggiormente alle proprie caratteristiche.

[mizzium]

@Bip
Per 12 secondi io picchiavo quella della mezza e gli organizzatori....

[AEP]

Ciao, anche io come moon182 mi sto preparando per la maratona di Venezia seguendo una tabella di Runner's World. Proprio come dice moon182 non so dirti dove mi porterà (anche perchè è la mia prima volta ), ma quello di cui sono contento è che seguo un metodo e penso che almeno al traguardo ci arriverò