Integratori fai da te.

[Trinity33]

rooibos e un pezzo di cioccolato fondente ... dovrei andare a fare la spesa ...

a pranzo però caffè nero!! .. con un cucchiaino di miele ..

[Miro 69]

o tardi la sera mentre si guarda un film sdraiati sul divano ...

Ke storia.....

[Trinity33]

[Pablo74]

meno male che a me il cioccolato al latte già non piaceva.......

[Pablo74]

ma tu usi il latte intero o quello parzialmente scremato?
considerato che la quantità di proteine e carboidrati rimane la stessa, forse per uno stomaco già poco ricettivo come quello di uno che ha appena corso, quello scremato risulta un po' più facilmente digeribile....

[Forrest75]

ma tu usi il latte intero o quello parzialmente scremato?
considerato che la quantità di proteine e carboidrati rimane la stessa, forse per uno stomaco già poco ricettivo come quello di uno che ha appena corso, quello scremato risulta un po' più facilmente digeribile....

io uso quello parzialmente scremato.
per chi ha problemi c'è il latte ad alta digeribilità.
per il resto è consigliabile aspettare tra i 30 ed i 60 minuti prima di assumere alimenti.
appena finito di correre andrei quindi solo su liquidi, acqua in primis.
d'estate si possono aggiungere sali.

[dade]

curiosità... perché conviene aspettare fra i 30-60 minuti?

[Forrest75]

curiosità... perché conviene aspettare fra i 30-60 minuti?

subito dopo l'attività fisica (specie se intensa) l'organismo impiega le risorse a disposizione per iniziare il processo di recupero
questo a discapito ad esempio dell'apparato digerente: qundi l'organismo non riesce ad assimilare al meglio e ad elaborare (ossia digerire) gli alimenti introdotti.
nei primi 30 minuti andrebbero quindi introdotti solo liquidi (in questo caso ad es. è sbagliato assumere soluzioni saline ipertoniche)
in seguito (dopo circa un'ora e senza far trascorrere troppo tempo) vanno preferiti alimenti altamente digeribili tipo carboidrati ad alto indice glicemico per ripristinare le scorte di glicogeno (in caso di allenamento lungo ed intenso) ed una buona quota di proteine ad alto valore biologico tramite alimenti od integratori ricchi di aminoacidi (utili per la ricostruzione muscolare)

[dade]

Molto interessante

[dario88]

sto testando il mix latte e cacao amaro...uso il latte scremato, quello che sembra acqua in pratica, più che altro perché non amo particolarmente il latte. Devo dire che le gambe recuperano bene, specialmente dopo i lunghi in bici, spero non sia solo suggestione.