Quale allenamento oggi? Luglio 2011

[MarcelloS.]

Con i denti. E con tanta volontà il mio allenamento di stamattina.

Come sapete ho fatto il gradone della visita mercoledì sera e un allenamento soft subito dopo. Giovedì mattina inizio dei fastidi, di sera tanti fastidi al polpaccio dx, venerdì zoppicavo , ieri pure ma un po' meno, oggi ancora fastidio (in calo) ma ho azzardato una corsetta. Volevo correre.

H.10.30, sereno/variabile, 23°.

Vicino a casa per precauzione, due giri del mio circuitino erbese più una deviazione finale.
Primi 100 metri disastrosi, poi la gamba si è via via scaldata ed è andata meglio del previsto. Primo km in 6'04'', secondo in 5'52'', terzo in 5'18'' e poi ho tenuto quel ritmo sui 5'10''-5'25'' fino all'ottavo, più o meno il ritmo dei miei lenti soliti.
In totale 8 km in 44', va bene, ora dopo l'allenamento sto meglio di polpaccio rispetto a prima di cominciarlo.

Ovviamente è stata l'unica settimana dell'anno con 2 uscite soltanto (e 16,5 km)... nel 2011 avevo finora 3 settimane sole con 3 uscite e un minimo di 33,5 km. Ma ok, dopo lo step ci sta
Ma soprattutto ho acciuffato i 200 km mensili pure a luglio... ci tenevo... ed è l'11° volta di fila

[Bip]

Oggi primo (quasi) lunghissimo in vista della maratona di Lucca del prossimo ottobre. Partenza alle 8.30, giornata soleggiata ma temperatura e, soprattutto, umidità più che accettabili. Dopo 2 Km di riscaldamento ho percorso i 28 che mi ero prefisso, cercando di tenere il ritmo gara (obiettivo ''anche solo di un secondo sotto le 3 ore''). Alla fine ho chiuso in 1h58'39''. Soddisfatto, anche perché nei 7 giorni precedenti ho percorso 102 Km a 4'31'' di media complessiva, quindi non ero proprio riposatissimo. Comunque - lo so bene... - siamo solo all'inizio
Buona domenica a tutti.

[giampis]

Faccio un copia incolla dalla Tapasciata di Rivolta D'Adda.. è il mio allenamento di oggi:

Eccoci qua!
Bella corsa con nuovo percorso meno accidentato delle edizioni precedenti, sopratutto nel finale!
Purtroppo questo mi ha impedito di battere il mio RECORD di cadute precedente
Comunque ci siamo divertiti e rimasti in gruppo uniti almeno fino al 9° / 10° km, io, Giampis, Zakkis, Rainbow, il mio amico Denis e gli amici del Giampis, il quale invece negli ultimi 3 km ha deciso di allungare il passo e io imprudentemente di seguirlo a velocità per me proibitive ma grazie a questo ho alzato la mia media finale a 5'20" 13,45 i km finali filati via molto velocemente grazie proprio alla bella compagnia
Anche oggi nessuna traccia di oigirg e solito bidone di innovatel
Per domenica prossima è saltata fuori una corsa nuova a Vailate, pare sia la prima edizione, se volete farvi vedere...

Ciao a tutti!
confermo tutto tranne "il quale invece negli ultimi 3 km ha deciso di allungare il passo"
Tananai di un Luigi chi era davanti in quel momento?

comunque bella compagnia, eravamo un gruppone da far paura uno più bello dell'altro
Al secondo ristoro abbiamo trovato il Gerva, presente sul forum, lo abbiamo agganciato al trenino pure lui
Rainbow ho dimenticato la borsa alimentare sulla macchina (Yogurt, mozzarella, ecc.ecc)non preoccuparti la tengo sulla macchina cosi la prossima volta non mi dimentico

Alla fine km. 14 (datemi conferma perchè il mio polar ) - tempo 1h'13'52 - fcmedia 129 - temperatura 26° - kcalbruciate 1066 + 2km. per riprendere la Silvia pure lei sul percorso dei 14

PS oigirg é rimasto a letto lui dice che la sveglia non ha suonato

[giampis]

Con i denti. E con tanta volontà il mio allenamento di stamattina.

Come sapete ho fatto il gradone della visita mercoledì sera e un allenamento soft subito dopo. Giovedì mattina inizio dei fastidi, di sera tanti fastidi al polpaccio dx, venerdì zoppicavo , ieri pure ma un po' meno, oggi ancora fastidio (in calo) ma ho azzardato una corsetta. Volevo correre.

H.10.30, sereno/variabile, 23°.

Vicino a casa per precauzione, due giri del mio circuitino erbese più una deviazione finale.
Primi 100 metri disastrosi, poi la gamba si è via via scaldata ed è andata meglio del previsto. Primo km in 6'04'', secondo in 5'52'', terzo in 5'18'' e poi ho tenuto quel ritmo sui 5'10''-5'25'' fino all'ottavo, più o meno il ritmo dei miei lenti soliti.
In totale 8 km in 44', va bene, ora dopo l'allenamento sto meglio di polpaccio rispetto a prima di cominciarlo.

Ovviamente è stata l'unica settimana dell'anno con 2 uscite soltanto (e 16,5 km)... nel 2011 avevo finora 3 settimane sole con 3 uscite e un minimo di 33,5 km. Ma ok, dopo lo step ci sta
Ma soprattutto ho acciuffato i 200 km mensili pure a luglio... ci tenevo... ed è l'11° volta di fila

Sfaticato!!

[Triskele]

Oggi km 15 km di LL riusciti molto bene, primi km abbastanza disagevoli a causa del ritmo un pò troppo lento per i miei gusti, ma poi piano piano mi sono abituato
Settimana poco prolifica, solo tre allenamenti e 43 km in saccoccia!
Speriamo le succssive anche perchè arrivano le ferie

[Foia]

Stamattina all'Idroscalo lungo in compagnia di Giobusin, che mi ha tirato il collo per il primo dei 4 giri (poi l'ho lasciato andare)
Pensavo che questo ritmo incosciente mi avrebbe spezzato le gambe, invece ho tenuto bene e ho completato i 25Km ad una media di 5'30" spaccati, arrivando in fondo con ancora una buona riserva di benzina.
Bello il percorso (era la prima volta all'Idroscalo per me) bella la compagnia, e caldo sopportabile: ottimo mix

Con Giobusin, ci si rivede a Sapporo

[claudio_c]

Stamattina avevo in programma 20k e non lontano da casa c'era una bella tapasciata da 21...siam partiti in 4 con un bel ritmo attorno ai 4'35" con l'obiettivo di aumentare un po gli ultimi km....al 14° in un tratto di salita umido dalla pioggia di ieri ho messo male un piede e la caviglia già da tempo sofferente mi ha fatto urlare dal dolore. SOn risucito a finire ugualmente in 1h40" (non male per i 21km ) ma la caviglia si è di nuovo gonfiata.....fatto ghiaccio, tens e adesso va un po' meglio....speriamo passi in fretta

[Panormitanus]

Stamattina in tabella 25 di LL da fare a 5'20"/km

Sveglia alle 4.45 e partito alle 5.30. Mattinata non troppo calda.
Ho scelto un percorso piuttosto ondulato che ho duvuto variare 2 volte per colpa di cani aggressivi (per ora ce l'hanno con me). Imposto da subito un ritmo allegro.
Alla fine poco più di 26 km a 5'09"/km con 146 di frequenza media.

Per la prima volta da quando corro ho superato i 300 km mensili

[il wanz]

11 km @ RG (4'40").
Devo dire ottime sensazioni, sia di fiato che di gambe.

E chiuso luglio con ben (almeno per me) 258 km!

[-Francesco-]

Oggi 9 km a 5.27 154 bpm.
Andiamo a vanti così. Piano piano la forma arriverà.