Affacciarsi alla montagna, dalla strada..Fame di conoscenza!

[ivan63]

[GabydiCorsa]

Vi pongo due domande che l'uscita di ieri mi ha fatto venire in mente:

1) Di solito per dislivello totale si considera solo quello in salita (D+) a volte viene indicato anche quello in discesa (D-)
Quindi tu ieri hai fatto 460 D+

2) La discesa e' una componente fondamentale del Trail, di solito si dice "Le gare non si vincono in salita ma si perdono in discesa"
Quindi vedi tu.

[radikkio]

flam772003

Ecco, sono stato preceduto di un soffio, ma almeno ti do le stesse indicazioni


La tua uscita è stata una 460 D+; la "tre rifugi" così, a occhio, è una 2050 D+
In genere viene specificato se si tratta di dislivello in salita o totale.

Discesa: che sia stressante per le articolazioni e non solo, è assodato. Se però vuoi cimentarti in gare che prevedono lunghi tratti in discesa, è chiaro che devi allenarti anche su quel terreno. Migliorare la tecnica di discesa è essenziale per evitare di distruggersi (oltre che per acquisire velocità), tanto più se parliamo di sterrati, sentieri, ghiaioni, ecc.

Non sono un esperto, ma un consiglio che mi sento di darti (e che mi sta aiutando moltissimo) è di cercare la leggerezza, sempre. Salite, discese, asperità, tutto ciò che incontri, devi pensare di sfiorarlo, il minimo appoggio possibile.

Ti consiglio un sito, indicatomi tempo fa da Gabydicorsa

http://www.massafisio.it/

E' un ottimo punto di partenza.
Per scaricare gli articoli è necessario "iscriversi".

[Oscar78]

2) La discesa e' una componente fondamentale del Trail,

Verissimo! Soprattutto se ti ritrovi cotto in cima alla salita la discesa potrebbe rivelarsi un calvario!
Ti han dato tutti ottimi consigli. Il più saggio credo sia quello di trovare come prima gara un percorso con grosso modo un millino di dislivello.
Dacci dentro mi raccomando!

[GOLDRAKE]

mi intrometto nel topic perche' mi dedico da un annetto con una certa continuita'
sia ad allenamento in salita ...possibilmente sterrata (che preferisco)
sia su strada pianeggiante .
Ora sto puntando alla Maratona di Venezia e volevo sapere se il tanto allenamento su sterrato , saliscendi, montagna e' utile per terminare una maratona oppure bisogna concentrarsi solo sui piattone asfaltati....
Il fatto e' che a me il tempo passo moooolto piu' rapidamente in mezzo alla natura dove l'allenamento anche per 2 e piu' ore e' anche un divertimento.....durante le gare o le tapasciate poi il tempo mi passa veloce comunque...

[roby68]

Mi inserisco anch'io ragazzi. Ho iniziato da pochi mesi ad affrontare qualche corsetta in montagna ed è stato amore a prima vista. Ho fatto però cose davvero poco impegnative (max 12 km con un +400). Ora sto pensando di affrontare una corsa che per voi sarà un gioco da ragazzi ma io non so se sono in grado di affrontarla: 4° giro delle creste - Monte Guglielmo: 18 km, dislivello 1000 mt. qualcuno l'ha fatta? qualche consiglio pratico sull'allenamento da qui al 18 di settembre? Io al momento in salita cammino molto e corro poco, soprattutto se ci sono strappi importanti. in discesa invece non me la cavo male. Ho le gambe buone anche grazie alla MTB.
Attendo consigli e ..... grazie in anticipo!

[sbarbi]

4° giro delle creste - Monte Guglielmo: 18 km, dislivello 1000 mt. qualcuno l'ha fatta?

http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 15#p155315

[roby68]

Grazie.... mi pare però di capire che è per gente già esperta di sky running. che dici? mi butto o è un suicidio?

[sbarbi]

Per chi vuol tentare il fuori strada se la segni per l'anno prossimo: occorre attenzione al fondo ma non ci sono particolari situazioni di pericolo.

Oscar dice che è buona per chi vuol provare, mi pare che tu qualcosa hai già fatto quindi buttati
Prova magari un paio di uscite un pò più lunghe di quelle da 12 che hai già fatto.

[Oscar78]

Grazie.... mi pare però di capire che è per gente già esperta di sky running. che dici? mi butto o è un suicidio?

Macchè suicidio!
Vai tranquillo. Certo che fare almeno un paio di uscite con 800/1000 D+ aiuterebbe non poco!