velocità top runner

[sprinter]

penso che per migliorare i tempi sui 5-10000 sia necessario avere una buona velocità di base sui 200...... un 10000 sono 50x200 o 25x400. se i 200 si fanno singolarmente in 40 secondi è evidentemente impossibile fare i 10000 in meno di 33 minuti.
sapete che velocità hanno i top runner (ovviamente fondisti) sui 200? avete qualche tabella di corrispondenza tra tempi sui 200/400 e 5000/10000?
secondo voi per correre i 10000 a 3.30/km quanto dovrei fare sui 400? grazie in anticipo

[dario88]

su RW leggevo che wanjiru (vincitore della chicago marathon) corre i 400 al ritmo del miglio con rec tra 90'' e 120'' di corsa lenta. Immagino che il suo miglio sia ben sotto i 3'/km.
Comunque ti posso assicurare che, pur facendo i 200 in 31 secondi, non si riesce comunque a fare 33' nei 10000. attualmente io sto intorno ai 36'30''

[ritmosoglia]

La velocità è importante ma non fondamentale per mezza maratona e maratona. Un corridore che non fa i 400m in almeno 55'' difficilmente può essere competitivo in un 10.000

Andriani ad esempio (2h09' sulla maratona) è piuttosto lento nel breve (ha grosse difficoltà a fare un 400 sotto 1') ed infatti nella sua carriera è stato molto più competitivo nella mezza e nella maratona rispetto alle gare di mezzofondo prolungato.

Bekele ad esempio ti fa un 400m sotto i 50''


Comunque la velocità di base a mio avviso è fondamentale ed allenarla da benefici enormi anche nel fondo

[sprinter]

E' ovvio che la velocità pura è meno rilevante nella maratona, però credo che per le gare brevi (fino ai 10.000) sia fondamentale.
sarebbe interessante trovare una tabella di corrispondenza tra personal best sui 400 e 5000/10000.
Per chi prepara questo tipo di gare è fondamentale capire se in allenamento debba puntare più sul fondo che sulla velocità e viceversa;
il tempo sui 400 può essere un indicatore molto importante a mio parere.
Qualcuno di voi conosce il suo personale sia sui 400 che sui 5000/10000?

[dario88]

E' ovvio che la velocità pura è meno rilevante nella maratona, però credo che per le gare brevi (fino ai 10.000) sia fondamentale.
sarebbe interessante trovare una tabella di corrispondenza tra personal best sui 400 e 5000/10000.
Per chi prepara questo tipo di gare è fondamentale capire se in allenamento debba puntare più sul fondo che sulla velocità e viceversa;
il tempo sui 400 può essere un indicatore molto importante a mio parere.
Qualcuno di voi conosce il suo personale sia sui 400 che sui 5000/10000?

io ti posso dire che in un 800 ho fatto 2'14'', mentre nell'ultimo 5000 su pista 17'58'' (ma venivo da una preparazione volta a mezzofondo veloce, dunque 800 e 1500, mi mancava il fondo). Una settimana fa ho fatto una gara di 10700 metri, il passaggio al 10000 mi pare sia stato intorno ai 36'40'' (ma considera che non era su pista e c'erano parecchi saliscendi)

[sprinter]

ieri ho fatto 10 ripetute sui 400 in 1.23 di media (3.27km) con recupero di 1.30. per correre attorno ai 3.30 km sui 10000 dovrei abbassare il tempo di queste ripetute non credete? quanto valgo secondo voi sui 10.000 attualmente?

[dario88]

ieri ho fatto 10 ripetute sui 400 in 1.23 di media (3.27km) con recupero di 1.30. per correre attorno ai 3.30 km sui 10000 dovrei abbassare il tempo di queste ripetute non credete? quanto valgo secondo voi sui 10.000 attualmente?

per capire quanto vali nei 10000 dovresti dare almeno il tempo sul km. Così ti potrei dire che, secondo mcmillan, i 10000 li fai in 48'29''.
per fare un 10000 a 3'30'' (35') il 400 lo dovresti fare in 1'-1'05'' (il tutto ovviamente condito con lavori di fondo adeguati)

[Rocha]

ieri ho fatto 10 ripetute sui 400 in 1.23 di media (3.27km) con recupero di 1.30. per correre attorno ai 3.30 km sui 10000 dovrei abbassare il tempo di queste ripetute non credete? quanto valgo secondo voi sui 10.000 attualmente?

Non so se ti può essere utile ma personalmente quando sono ben allenato faccio 12 x 400 mt attorno all' 1'25"-1'26" rec 1'10" CLL ed il mio pb nei 10mila è di 39'21" .

[sprinter]

dario88 ti riferivi ad un 400 fatto come giro singolo oppure una serie di ripetute tutte a 1-1.05?

[piertutor]

dario88 ti riferivi ad un 400 fatto come giro singolo oppure una serie di ripetute tutte a 1-1.05?

Credo si riferisse al 400 tirato, non alla ripetuta (d'altra parte il McMillan calcola in base ai PB).
L'indicazione data da Rocha e' spannometricamente giusta, dovresti valere qualcosa attorno ai 40'. Considera pero' che ognuno di noi e' diversamente portato per mezzofondo e velocita', quindi fare paragoni e' abbastanza difficile.