Quale allenamento oggi? Agosto 2011

[il wanz]

Seconda uscita di ripetute post caldo africano.
10x250 (lancio tra i 3'30" e i 3'50"/km e rec. @6'/km)
devo dire un buon allenamento: il fiato ha retto bene e le gambe hanno girato belle rotonde.
E devo dire che anche la falcata era bella "rotonda".
In più una piacevole sudata!

[ritmosoglia]

Allenamento impegnato ed atteso con stati d'animo e sensazioni mutevoli metro dopo metro. Meteo pessimo a causa di un insolito vento che ha condizionato pesantemente l'umore e non solo . Pur di evitare la noiosissima perimetrale ho corso per strada, zigzagando ora a destra ora a sinistra per cercare di ripararmi da questo ventaccio
Ho dovuto rallentare anche un paio di volte per attraversare una strada trafficata (un disastro )

Veniamo alla sostanza!
3km in 11'57'' (3'59''/km)

Parziali

3'58''
4'02''
3'56''

Rec 6'

2,2km in 8'36'' (3'54''/km)

Così ripartiti
4volte 400m veloci (3'38''-3'36''-3'37'-'3'40'') alternati a 200m di rec al medio (4'36''-4'37''-4'42'')

Dovevo farne 5 ma mi son trovato un muraglia di vento in faccia al termine dell'ultimo tratto veloce e ho rinunciato
Sensazioni migliori del primo 3000, per assurdo percepivo una fatica minore (sicuramente era solo una sensazione!) a 3'35'' 3'40'' che 4'/km.. ed il recupero anche se solo di 200m al medio mi bastava ed avanzava

Rec 4'

800m in 2'52'' (3'35''/km)
Così ripartiti
200m veloci (3'12''-3'17''-3'17''), rec 100metri (4'47''-4'26'')

Quando si sblocca il sito garmin cerco di postare anche il link

[monica]

oggi è stata dura:
4km + 400m recupero....

[ritmosoglia]

Ammazza Marcello mi era sfuggito! Che bel miglioramento
Io invece attendo la grazia divina anche se semino troppo poco purtroppo ( e non per mia volontà )

Ancora bravo!

[wmic]

Allenamento impegnato

Ben fatto
e ritmi incoraggianti; secondo me bisogna provare a fare bene, domenica. Io faccio il tifo per te e non dico altro.

[moon182]

purtroppo oggi sono tornato da lavoro solamente alle 21 dopo 15 ore di lavoro...mi sa che forse è meglio saltare la seduta di oggi...

[dario88]

Oggi lavoro sui 1000 metri, solo 4 da fare a 3'30'' con rec 2'45'' (molto generosa la tabella considerato che gareggiamo ogni settimana e 2 giorni fa abbiamo fatto una devastante seduta da 12x200m ). Ad ogni modo è uscito fuori un allenamento discreto dopo 30 minuti e 6 km di riscaldamento:

1) 3'23'' rec 2'30''
2) 3'31'' (errore di calcolo mio, partito troppo forte, mi sono "addormentato" dopo i 200m per risvegliami solo alla fine) rec 3'06'' (cambio scarpe)
3) 3'26'' rec 2'33''
4) 3'24'' (mi sono rifatto dopo il fallimento del secondo km

congruo defaticamento (2,7 km a 6'20'') e un po' di stretching. Adesso sono bello cotto! Domani scarico, venerdì riposo e sabato gara.....

[wmic]

Ti sei guadagnato una serata sul divano con tv, aranciata e schifezze varie.
Oggi sei assente e giustificato, ma aspettiamo il tuo post per domani sull'argomento di settembre!

[ritmosoglia]

Allenamento impegnato

Ben fatto
e ritmi incoraggianti; secondo me bisogna provare a fare bene, domenica. Io faccio il tifo per te e non dico altro.

Grazie
Ho l'impressione di aver aumentato tanto la potenza aerobica ultimamente, le gambe girano senza timore a ritmi importanti, un 1000m in 3' 3'05'' lo sento alla portata. Il problema è la tenuta..D'altra parte corro troppo poco (30km a settimana se va bene ).
Non vedo l'ora arrivi Dicembre per allenarmi come voglio e sopratutto riposare la notte! Ho due occhiaie da disperato

Grazie per le dritte

[moon182]

Ti sei guadagnato una serata sul divano con tv, aranciata e schifezze varie.
Oggi sei assente e giustificato, ma aspettiamo il tuo post per domani sull'argomento di settembre!

aranciata non pervenuta, mi consolo con l'acqua frizzante...

domani cmq se esco ad un orario decente mi concedo un bel doppio: corsa + nuoto alla sera!