Quale allenamento oggi? Settembre 2011.

[grid]

Si' lo so, non sto correndo in questo momento, e l'allenamento a cui mi riferisco e' di ieri, ma l'occasione di iniziare il thread era troppo ghiotta...
Comunque altri 14k@ 5'10".
Have fun !!!

[dario88]

INIZIO IO!!!! Per la prima volta
comincio settembre con un superscarico di 9 km a 5'04'' di media!

PS: grid rimane formalmente il primo a postare

[Ulrich]

Stamattina la tabella prevedeva ripetute brevi che ho eseguito su tapis roulant:
6x500 a 3'49'' (15,7km/h)
2x500 a 3'45'' (16,0 km/h)
con recupero di 2' tra una ripetuta e l'altra...
Spero che qualcuno + esperto di me possa rispondere al seguente quesito: Il cardio durante le ripetute di cui sopra non è andato mai oltre i 164 bpm; proprio ieri il cardiologo durante la visita per il certificato di idoneità agonistica mi ha detto che sicuramente posso andare ben oltre il valore massimo previsto dalla formula empirica 220-età (io ho 38 anni, sono alto 1,79 e peso 65kg). So che esistono dei test da cui desumere la propria frequenza cardiaca massima ma io vorrei solamente sfruttare maggiormente "le mie capacità": Con quale tipo di allenamento riesco a farlo?

[AEP]

Al contrario di Dario88 in superscarico, comincio settembre con un supercarico ( ) di 15Km a 5'00" di media.
Molto contento: PB sui 10Km (49h25m) e sull'ora (12,09Km)... ehi, laggiù, per favore non sbellicatevi dalle risate per i miei PB
Buona giornata a tutti.
Antonio

[madeinjapan]

Secondo dei fuoricalssifica visto che anche il mio è di ieri sera

Ripetute 6 x 1000, bene le prime 4 le ultime 2
Questi i parziali:
3'34'' - 3'34'' - 3'35'' - 3'36'' - 3'42'' - 3'44''
Mi sono trovato letteralmente senza benzina e ho dovuto faticare non poco per niente soddisfatto

Abbastanza buono il volume dei km che tra riscaldamento e recuperi vari è arrivato a 14 circa.

[-Francesco-]

Oggi , ore 6,15, 23° umido
Cl 10,41 km a 5.31, 148 bpm

Grosso problema al tendine d'achille sx, a partire dal 5 km. Sarà il combinato antibiotico+cortisone per la puntura di vespa, saranno i 184 km (record personale)di agosto, fatto sta che ogni passo era un dolore.
Ora si è un po' gonfiato all'attaccatura con il polpaccio e quando cammino fa male. Ci ho messo il voltaren e un impacco di ghiaccio. La gara è solo tra 10 giorni...speravo d fare bene.

[vitocrt]

Inizio settembre ore 6 con 15min di risc.
15km a 6'10"/km
1km di defat.

[aroldo74]

Oggi , ore 6,15, 23° umido
Cl 10,41 km a 5.31, 148 bpm

Grosso problema al tendine d'achille sx, a partire dal 5 km. Sarà il combinato antibiotico+cortisone per la puntura di vespa, saranno i 184 km (record personale)di agosto, fatto sta che ogni passo era un dolore.
Ora si è un po' gonfiato all'attaccatura con il polpaccio e quando cammino fa male. Ci ho messo il voltaren e un impacco di ghiaccio. La gara è solo tra 10 giorni...speravo d fare bene.

A me é uscita una specie di collinetta sul tendine destro. Inoltre quando mi alzo la mattina e quando sto molto fermo e poi mi muovo, un po mi bruciano fino a fare qualche passo.
Sarà grave?

[ilbaio74]

ultimi 8 km prima della RuneTuneUp

5 RG

buone le sensazioni

[Foia]

Tifone in arrivo sulla regione di Tokyo; e quando mi ricapita di correre in queste condizioni?
Quindi stasera sono uscito sperando (e allo stesso tempo temendo) un bell'acquazzone, portando a casa 7Km in 37' buoni per sciogliere le gambe. Alla fine non ha piovuto, ma - grazie al tasso di umidità molto vicino al 100% - al rientro mi sono accorto che mi erano spuntate le branchie