obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[TANGOACUBA]

Obiettivo centrato !
Ieri 4x1000 rec 3' (su asfalto) : 3:32 - 3:30 - 3:28 - 3:23 media 3:28 . Nell'ultimo non ero proprio a tutta perchè l'acido mi batte sempre sullo stomaco , e non è bello fermarsi coi conati in una strada pubblica (a meno che non sia una gara). Ottime sensazioni nelle prime 3 prove , dopo 60'' e 120'' le pulsazioni scendevano senza problemi , ero un pò seduto e svuotato nell'ultima ma considerando che non ho lavori di velocità e forza nelle gambe era da aspettarselo.

[maurotv]

Obiettivo centrato !
Ieri 4x1000 rec 3' (su asfalto) : 3:32 - 3:30 - 3:28 - 3:23 media 3:28 . Nell'ultimo non ero proprio a tutta perchè l'acido mi batte sempre sullo stomaco , e non è bello fermarsi coi conati in una strada pubblica (a meno che non sia una gara). Ottime sensazioni nelle prime 3 prove , dopo 60'' e 120'' le pulsazioni scendevano senza problemi , ero un pò seduto e svuotato nell'ultima ma considerando che non ho lavori di velocità e forza nelle gambe era da aspettarselo.

Direi ottimo come allenamento visto che non sei ancora al top della condizione mi pare di capire!!
per me ieri sera invece 9,2 km corsi a 3'48" di media su strada!!
oggi in previsione 20' di fondfo sull'erba e qualche andatura tecnica...

[TANGOACUBA]

Obiettivo centrato !
...
Direi ottimo come allenamento visto che non sei ancora al top della condizione mi pare di capire!!
per me ieri sera invece 9,2 km corsi a 3'48" di media su strada!!
oggi in previsione 20' di fondfo sull'erba e qualche andatura tecnica...

Si in effetti non me l'aspettavo di andare così forte ieri, e avevo pure un pò di asma , ero partito con l'idea di andare sui 3:40 / km .
Mi sto allenando in modo particolare ultimamente , faccio nuoto 4 volte a settimana in pausa pranzo e corro la sera o in pausa pranzo 3/4 volte , così ho ridotto moltissimo i km di corsa , a giugno ne facevo più di 50 a settimana (in 6/7 sedute con ripetute, fondi, salite ecc) e andavo a 3:40/3:45 nelle 10km , ora con un fondo lungo un lavoro di ripetute lunghe/corte e un fondo medio mi sento le gambe volare . Domenica provo un 5 km veloci sull'asfalto e vediamo se sto scaricando bene .

Maurotv tu con chi correvi negli anni tra il 2000 e il 2005 ? e adesso ?

[maurotv]

Riporto pure qui....
Ieri per me 30 minuti di corsa facile sul prato totale 7 km circa
con inserito un leggero cambio di ritmo 100m ogni 500m di corsa.
Tangocuba io sono tesserato per una società master di S. Biagio, buoni allenamenti....

[TANGOACUBA]

Riporto pure qui....
Ieri per me 30 minuti di corsa facile sul prato totale 7 km circa
con inserito un leggero cambio di ritmo 100m ogni 500m di corsa.
Tangocuba io sono tesserato per una società master di S. Biagio, buoni allenamenti....

Bello quest'allenamento , stasera te lo copio , avevo in mente 6-7 km facili per oggi ma con la variazione ogni 500 m è molto meglio ! e in passato questo tipo di sedute mi ha dato il turbo.

[maurotv]

attento Tangoacuba
a non impennare innestando il turbo!!
la potenza è nulla senza il controllo....
io questa sera ho in programma un 6x1000m su strada con un "motore" un po' sgasato
buone corse a tutti!!

[maurotv]

Questa sera allenamento in compagnia di un gruppetto
di "tapascioni" ben alleanti per le lunghe distanze!!
il programma prevedeva 6x1000m rec 2'30"
ma a causa del caldo afoso abbiamo optato per una seduta di 5x1000.
Ecco i tempi : 3'40" - 3'38" - 3'33" - 3'28" - 3'24"

[TANGOACUBA]

attento Tangoacuba
a non impennare innestando il turbo!!
la potenza è nulla senza il controllo....

E infatti avevi ragione , ho corso con un amico gli allunghi e nell'ltimo per strafare (e vincere) mi è venuta una contratturina alla coscia sinistra , era una vita che non sprintavo a manetta !

Ieri ho nuotato un pò in piscina ma avevo le gambe ancora cucinate , stasera provo 3x2000 rec 4' in pista , vediamo cosa viene fuori .

[TANGOACUBA]

Ottimo allenamento ieri , a parte il caldo soffocante , il 3x2000 è venuto più che bene : media 3'39''
OGGI nuoto
DOMENICA fondo medio 7 km a 4'00'' (spero)

[ritmosoglia]

Buona gara pomeridiana a Sant'Angelo di Treviso.
9km in 37' netti ad una media di 4'07'' con buona gestione al risparmio fino a 2km dalla fine quando ho avuto la forza per accellerare un pò. Sono arrivato praticamente con Maurotv, il quale si rallegrava di essere giunto con un giovane (ma se poi è una schiappa come me meglio che arrivi con i buoni "vecchi" scherzo )

http://connect.garmin.com/activity/115044913

Soddisfatto considerando i polpacci ko dopo il collinare di Mercoledì e la notte in servizio

*Ps Mauro è arrivato sicuramente più fresco di me