Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[Forrest75]

secondo recenti studi il ruolo dello stretching nella cura della bit è stato di molto ridimesionato.
posso confermarlo in prima persona.
io ho risolto con potenziamento del core e dei glutei...pare che questi gruppi muscolari svolgano un ruolo fondamentale nella prevenzione e nella cura della sindrome della bit.
ho trovato molto utile anche l'auto-massaggio per il rilascio miofasciale della fascia lata con il foam roller.
bisognerebbe anche curare un pochino la tecnica di corsa cercando di accorciare il passo.

[NomaJean]

[
secondo recenti studi il ruolo dello stretching nella cura della bit è stato di molto ridimesionato.
posso confermarlo in prima persona.
io ho risolto con potenziamento del core e dei glutei...pare che questi gruppi muscolari svolgano un ruolo fondamentale nella prevenzione e nella cura della sindrome della bit.
ho trovato molto utile anche l'auto-massaggio per il rilascio miofasciale della fascia lata con il foam roller.
bisognerebbe anche curare un pochino la tecnica di corsa cercando di accorciare il passo.

Ciao Forrest, sullo stretching io prima non lo facevo e ho iniziato dall'infortunio. A me ha portato benefici, ma avevo anche letto la discussione qui sul forum quindi non so come esprimermi se non "va da caso a caso".
Potenziamento assolutamente, nel mio caso specifico però delle gambe in generale (quadricipite e pertanto anche il gluteo visto che in molti esercizi viene chiamato in causa). Per quanto riguarda il core l'ho sempre allenato, purtroppo mi sono fatto male lo stesso.

@AL: generalmente la bandelleta è un infortunio da sovraccarico, nel tuo caso hai esagerato oppure non hai cambiato niente dalla tua solita routine?

[Forrest75]

ciao.
in questo caso il discorso dello stretching era riferito nello specifico alla bit e non al famoso enigma se lo stretching sia utile o meno
quanto ti ho riportato me lo ha detto fisioandrea ed essendo il suo "campo" non ne dubito.
sulla mia persona quanto ti ho detto ha dato molti più benefici rispetto allo stretching della fascia lata
ad es. a me il potenziamento del quadricipite acuiva il dolore (anche perchè allenandolo è impossibile isolare la fascia lata...), quando ho smesso ne ho sentito giovamento

ovviamente penso che nulla possa dare la certezza di non incorrere in infortuni.
quello che sembra certo è che un buon tono del core e dei glutei aiuti a prevenire e curare tale patologie senza dare però la certezza al 100%.
ho letto anche che accorciare la falcata da' benefici.

come hai giustamente evidenziato questa è sostanzialmente una sindrome da sovraccarico quindi la migliore prevenzione dovrebbe essere quella di lavorare con carichi sostenibili (in base alla propria condizione fisica) ed inserire i giusti tempi di recupero tra un allenamento e l'altro.
purtroppo ci sono anche fattori "costituzionali" che predispondono a questo infortunio e che sono molto difficile da correggere.

cmq penso sia giusto seguire la terapia "individuale" che da' maggiori risultati

[NomaJean]

[oedem]

curiosità: bici (o cyclette che sia) dovrebbero sollecitare la bit parimenti alla corsa?

[Forrest75]

curiosità: bici (o cyclette che sia) dovrebbero sollecitare la bit parimenti alla corsa?

si

in fase acuta l'unica alternativa alla corsa rimane il nuoto, ad esclusione dello stile rana

[oedem]

ho chiesto perché ieri, per capire la mia situazione quale fosse, invece di andare a correre, ho fatto 30 minuti di cyclette senza alcun fastidio (prima il dolore mi si presentava dopo una ventina di minuti)

....boh!

[Forrest75]

visto che ciclicamente ne sono afflitto in questi ultimi anni ho fatto molte ricerche sul web a proposito...
molti ortopedici e terapisti sconsigliano la bici come alternativa alla corsa per via dell'angolazione con cui lavora il ginocchio durante la pedalata.
da quello che ho appreso più il ginocchio si piega e più la bit viene interessata. (se non erro la massima sollecitazione dovrebbe esserci attorno ai 30°)
a me ad es. in fase acuta la bici o cyclette da' fastidio
ho letto che in caso bisognerebbe tenere il sellino più alto possibile in modo da ridurre l'angolazione con cui lavora il ginocchio.
nella corsa invece è consigliato accorciare la falcata.

questo è quanto di mia conoscenza.
magari la tua è una forma lieve, non saprei...

[AL 2011]

Aggiornamento.
Sono andato dal fisiatra che mi sta seguendo e dall'esame ecografico (modesto ispessimento della bit sx) mi ha detto che con lo stretching (coricato sul fianco dx a bordo letto far pendere giù dal letto la gamba sx) la cosa si risolve (io aggiungo "dovrebbe risolversi"). Ho iniziato da un paio di giorni ed uso anche il foam roller ma sento aumentare i fastidi alla bit. Spero sia la strada per uscire da questo tunnel infinito ma sinceramente ormai non so cosa fare
notte!

[EVO89]

Ciao, ho avuto il tuo stesso problema ma credo di esserne uscito, una mano in tal senso (oltre al riposo ovviamente) me l'ha data anche cambiare tipo di appoggio: sono passato dalla classica rullata al forefoot running e devo dire che è tutta un'altra cosa non c'è più la classica botta che parte dal tallone e arriva fino all'anca a tal punto che corro a 5-6 min. al km anche con delle A2 ; un altro consiglio che posso darti che io ritengo fondamentale è quello di evitare di correre in pendenza .

Un saluto e in bocca al lupo.