30 Km. del Mare (Ostia) del 09/10/2011

[dilar2001]

qualcuno di voi la sta farà ?
io penso di sì, potrebbe essere utile per la preparazione alla Maratona di Firenze.....
Fatemi sapere.

[tolly]

qualcuno di voi la sta farà ?
io penso di sì, potrebbe essere utile per la preparazione alla Maratona di Firenze.....
Fatemi sapere.

....magari!!! far coincidere un lungo con una gara è troppo bello, ma è troppo vicina a venezia (solo 2 settimane). quindi passo

[castoro]

Io sarò presente.
Sto preparando questa gara dai primi di agosto e ormai mancano solo settimane
Proprio domani mattina ho l'ultimo test importantissimo con un lungo di 28/30km il quale mi darà il responso per il ritmo gara.

2 anni fa la corsi per la prima volta, stavo preparando la maratona di Firenze e correvamo i lunghi ad una media di 5'30" (ricordo che proprio 2 settimane prima della gara dopo 3km di riscaldamento corremmo un lungo di 27km alla media di 5'27").
Quando partii avevo l'obiettivo di chiuderla intorno alle 2h39', invece trovai la giornata perfetta e chiusi la gara con un insperato 2h31'57"

Quest'anno punto oltre che a migliorare quel tempo a chiuderla sotto le 2h30', l'ultima domenica di agosto chiusi un lungo di 24km alla media di 5'08", vedremo domani e poi saprò se ho nelle gambe quel tempo

[cesarecolasanti]

Ottimo Roberto .. Io iscritto ieri pomeriggio...


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[maumau1]

I 30 Km per me sono un miraggio....nessuna intenzione di affrontare gare così lunghe....ma ho pensato di esserci fino al 21° Km che se non ricordo male (correggimi Roberto) dovrebbe essere dalle parti del Canale dei Pescatori prima di entrare in Pineta ....ne approfitterò quindi per fare un allenamento di 21° km in compagnia perchè da solo è una noia mortale

[castoro]

I 30 Km per me sono un miraggio....nessuna intenzione di affrontare gare così lunghe....ma ho pensato di esserci fino al 21° Km che se non ricordo male (correggimi Roberto) dovrebbe essere dalle parti del Canale dei Pescatori prima di entrare in Pineta ....ne approfitterò quindi per fare un allenamento di 21° km in compagnia perchè da solo è una noia mortale

Se è lo stesso percorso di 2 anni fa, il 21° km è all'inizio di viale mediterraneo lato mare, in sostanza dove c'è il 1000 segnato a terra sul vialone o ancora meglio dov'è segnato il 9° km della ostia in corsa per l'ambiente, insomma se arrivi presto e lasci la macchina in viale della villa di plinio nei pressi della pescatori, puoi tranquillamente arrivare alla partenza e poi farti un km di scarico dopo i 21km


p.s. se invece vuoi allungare un pochino, a piazzale della villa di plinio (dove in sostanza parte ed arriva ostia in corsa per l'ambiente) sono 26km

[dilar2001]

ok allora mi iscrivo domani.
anche io vorrei farla al ritmo di 5' e 25/30" a km.....si potrebbe fare in compagnia ???

[cesarecolasanti]

ok allora mi iscrivo domani.
anche io vorrei farla al ritmo di 5' e 25/30" a km.....si potrebbe fare in compagnia ???

Vai tranquillo la facciamo insieme...


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[castoro]

CE LA FARO' !!!
Ieri mattina lungo di 30km in 2h34'58" alla media di 5'10", ci sono tutti i presupposti per abbattere il muro delle 2h30' tra 2 settimane (visto che i primi 3km erano di riscaldamento e che sui 27km ho tenuto una media di 5'05").
Durante l'allenamento ho anche stabilito un PB: quello sui 22km in 1h50'06"

[cesarecolasanti]

CE LA FARO' !!!
Ieri mattina lungo di 30km in 2h34'58" alla media di 5'10", ci sono tutti i presupposti per abbattere il muro delle 2h30' tra 2 settimane (visto che i primi 3km erano di riscaldamento e che sui 27km ho tenuto una media di 5'05").
Durante l'allenamento ho anche stabilito un PB: quello sui 22km in 1h50'06"

Non vale!!! Tu l'hai già fatta la gara.. Hehehehe.. Complimenti..


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