Quale allenamento oggi? Settembre 2011.

[claudio_c]

Stasera ripetute.
7x1000 con recupero 1000 cl
Direi buone, non sono morto, anzi le gambe giravano bene.
Tra riscaldamento ripetute e ritorno ho fatto 19 km e mezzo!

Inviato dal mio HTC Desire usando Talpattack

[Runn1ng]

un "misero" 13km a ritmo LSD e con le gambe imballate

[giampis]

Ciao a tutti!
Questa sera ore 19'37 come ogni mercoledì in compagnia di Silvia e Tino, ciclabile fino a Crema, km.11,7 - tempo 01h'14

[MarcelloS.]

Molto stanco di testa e fisico per l'intenso lavoro di questi giorni, la tabella di marcia prevedeva "Crevenna" ritmo medio (ondulato quasi 8,5 km).

H.20.45, sereno, 21°

Mi armo di forza di volontà e mi esce un allenamento perfetto, con meno fatica di quanto pensassi.
4'37''-4'46''-4'50''(un po' di salita)-4'40''-4'57''(metà salita)-4'49''(metà salita)-4'36''(discesa)-4'31''(un po' di discesa)-4'04'' (quasi mezzo km) i tempi.
Come volevo fare, ritmo medio ok!!! In totale 39'15'' circa. Domani sera pista. Il piano 2h59' prosegue

[A. Lupin]

20' riscaldamento, 10X200 in 37/38" con 200 mt recupero, poi 1000 recupero e 2x1000 a 3'45" con 500mt recupero, alla fine 10' defaticamento. Totale 1h05' circa 14km


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[lasetto]

Progressivo di 11km.. belle sensazioni!

[Jerry43]

Allenamento mui tosto esta noche...noche in tutti i sensi visto che l'ultima mezzora l'ho fatta totalmente al buio
in programma 4x2000 da fare tra i 4.30 e 4.35. Usciti meglio del previsto:

1km di riscaldamento e poi giu:

1° @ 4.28
2° @ 4.28
3° @ 4.21
4° @ 4.26

Nel terzo run ammetto di aver fatto uso di doping........... "musicale"
http://www.youtube.com/watch?v=btPJPFnesV4&ob=av2e

Totale allenamento 11,33Km, ottimissime sensazioni di leggerezza e poca fatica aiutato anche da una temperatura ideale.
Bene bene

http://connect.garmin.com/activity/117758333

[Anthor]

questa sera 40 min in progressione da 6:30 a 5:40.. buone sensazioni

Giuseppe

[andre1006]

Dopo una giornata pesante,dove ho pranzato alle 17,alle 18.40 esco per un allenamento bello e intenso...

3 km di riscaldamento a 4,45 poi 1 km a ritmo 4,20 e 1 km a ritmo 4,40 da ripetere per 5 volte...

Devo dire che senza troppa fatica ho tenuto entrambi i ritmi,facendo meglio sia nel veloce che nel più lento attestandomi sui 4,15 e 4,35....ottimo davvero....il fresco che c'è nelle uscite serali mi aiuta davvero molto a correre con buona efficenza...

Totale 13 km a 4,30 più 1 km di defaticamento..

Stasera prima uscita in strada con le saucony Mirage...molto bene anche su strada....valuterò attentamente se usarle nella mezza di Carpi...

[Aleve]

Ore 5:45

2 km di risc a 6' allunghi

5x 1000 che dovevo fare a 4'40'' ne e' uscito questo

1 @ 4'34''
2 @ 4'37"
3 @ 4'38"
4 @ 4'37"
5 @ 4'33"

Rec attivo in 2'20

Def. + 5/6 allunghi

Tot 9km / 54'

quando mi alleno sono sempre carico per tutta la giornata grazie di aver scoperto il running e tutti voi