obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[TANGOACUBA]

Rientro oggi ad allenarmi dopo 5 giorni di "riposo" forzato causa MIO MATRIMONIO . la scorsa settimana ho fatto un ottimo scarico con :
- Fondo veloce su sterrato a Villavarda 5 km a 3' 42''
- Fondo collinare a Susegana 1h 06'
- Nuoto 1000 m
- Fondo medio 8 km a 4'09''

[ritmosoglia]

Bravo Tango!
5km a 3'42''/km su sterrato? Mica male.. Sia io che Mauro penso saremo scoppiati oggi

Allenamenti impegnativo con Mauro (Maurotv ). Oggi avevo sin dalla partenza la gambe fiacche e stanche in più avevo fatto dei prelievi del sangue
Però ho tenuto duro

3000m in 11'15'' (3'45''/km)
Recupero 6'
1000m in 3'19
Recupero 4'
1000m in 3'40
Recupero 6'
500m in 1'35, passato ai 400m in 1'11'' e poi morto non ne avevo più..(Mentre Mauro è partito come un treno alla fine )

I 3000m gli ho fatti ansimando anche se mi son ripreso strada facendo
Il primo 1000 l'ho tirato tanto
Il secondo 1000 ero stanchissimo ma anche andando apparentemente "piano" non andavo oltre 3'40''/km
Nell'ultimo 500m mi sono spento


Fiaccato dai troppi km della scorsa settimana devo recuperare un'attimo la giusta freschezza, però son sempre tempi di rispetto per me, anzi visto che non l'avevo mai fatto il 3000m è da pb

[maurotv]

Ieri allenamento "tosto", sto' cercando a poco a poco di inserire frazioni più lunghe nella potenza aerobica "vedi 3000" di ieri.
5.2 km di potenza aerobica così distribuiti:
3000 rec 6’ 1000 rec 4’ 700 rec 6’ 500 (il 700 doveva essere un 1000)
Tempi : 11’17” – 3’17” – 2’20” – 1’26”.

[mastrolore]

Mauro...ti ho inviato un messaggio privato

Mamma mia....cerco che voi avete dei ritmi più che ottimi
Spero un giorno di raggiungere i vostri tempi....ma sarà dura

[TANGOACUBA]

Bravo Tango!
5km a 3'42''/km su sterrato? Mica male.. Sia io che Mauro penso saremo scoppiati oggi

Cerco di correre il più possibile su fondi morbidi per salvaguardare i tendini. Il percorso che ho usato a Villavarda è stupendo , forse non velocissimo per le curve secche e il saliscendi.
Prossimamente inserirò fondi collinari e ripetute lunghe per costruirmi una base di forza in vista dell'inverno.

[gio89]

Cerco anche io di scendere sotto i 40 minuti nei 10k; non credo di essere troppo lontano, spero di arrivarci entro la fine del mese. L'altro giorno ad esempio ho fatto 18'50" sui 5k

[ritmosoglia]

Certo Mauro che il giro dei tappi piatto proprio non è. Dal garmin risulta un sali e scendi continuo
http://connect.garmin.com/activity/119389233
Settimana prossima andiamo sotto gli 11'

[maurotv]

Mauro...ti ho inviato un messaggio privato

Mamma mia....cerco che voi avete dei ritmi più che ottimi
Spero un giorno di raggiungere i vostri tempi....ma sarà dura

grazie per l'incoraggiamento....
ti ho risposto al messagio privato....
prova a dare un occhio e magari se riesci a darmi qualche indicazione più precisa....

[maumau1]

Mi inserisco in questa discussione anche se l'obiettivo è ancora molto lontano.....domenica in gara ho ritoccato il personale e sono soddisfatto ma ancora ce ne vuole ....tutti i martedi/mercoledi faccio ripetute piramidali che il coach mi prescrive e più o meno mi ritrovo con i lavori che leggo da queste parti....martedì per esempio ho fatto:
1x2000 in 8'15" rec. 4'
1x1500 in 6' rec.4'
3x1000 in 3'47-3'50-3'53 rec.2' tra uno e l'altro e completo alla fine (5')
3x500 in 1'47-1'50-1'51 rec. 1'30" tra uno e l'altro.

Quello che è differente mi sembra di aver capito sono i recuperi che mi sembrano brevi rispetto ai vostri.

[gio89]

Mi inserisco in questa discussione anche se l'obiettivo è ancora molto lontano.....domenica in gara ho ritoccato il personale e sono soddisfatto ma ancora ce ne vuole ....tutti i martedi/mercoledi faccio ripetute piramidali che il coach mi prescrive e più o meno mi ritrovo con i lavori che leggo da queste parti....martedì per esempio ho fatto:
1x2000 in 8'15" rec. 4'
1x1500 in 6' rec.4'
3x1000 in 3'47-3'50-3'53 rec.2' tra uno e l'altro e completo alla fine (5')
3x500 in 1'47-1'50-1'51 rec. 1'30" tra uno e l'altro.

Quello che è differente mi sembra di aver capito sono i recuperi che mi sembrano brevi rispetto ai vostri.

Riguardo al dubbio sui recuperi, ci sono due strade da seguire per migliorare (dipende dall'obiettivo finale): o si aumenta il ritmo nelle ripetute oppure si diminuisce il recupero tra di esse