avrei bisogno, se possibile, di un consiglio. Causa ferita e punti ad un ginocchio sono stato fermo 3 settimane. Ho rimesso le scarpette da circa 2 giorni ma ho notato un incredibile de-allenamento
(20 giorni fa correvo 20 km a 5.30 min/km ora fatico ad arrivare a 4 km ad un ritmo di 6 min/km).Ho letto che è abbastanza normale e consigliano per i primi 8 giorni un allenamento di questo tipo:
1 FL 6 km + 5 allunghi sciolti da 100 m
2 FL 8 km + 8 allunghi sciolti da 100 m
3 FL 10 km
4 FL 10 km + 2 km FM
alternando un giorno di corsa ad uno di palestra. Non andando in palestra pensavo di correre 5 giorni la settimana facendo questo programma in 10 anzichè 8 giorni e inserire altri giorni di FL.
Cosa ne pensate? Secondo la vostra esperienza, quanto tempo serve più o meno per riprendere un minimo dell'allenamento perso?
Grazie mille...