per aumentare il "fondo"

[zartax]

Cari amici del forum, tra poco più di 2 settimane, esattamente il 2 marzo, sarò alla partenza della half marathon di Piacenza.
Reduce dalla Giulietta & Romeo di Verona ho "ASSOLUTA" necessità di migliorare la mia tenuta sulla distanza.
Sono infatti quasi schiantato dopo il 18mo Km!!!
Qualcuno mi sà dare una dritta per colmare questa lacuna?
Posso dedicare al massimo 4 giorni alla settimana, avete una tabella?
GRAZIE

[paolino_ve]

Io sto facendo: 2 allenamenti di CL da 10km, 1 all. di fondo lento 18km, 1 all. di ripetute da 8' al medio con 4' di recupero partendo da 5 volte e aumentando 1 rip. alla settimana.
Le ripetute x come corro io, piano, con 5 finisco con circa 17km ma con 8 finirò con circa 25.
Questa è la cadenza:
lun: riposo
mar: CL
mer: LL
gio: rip
ven: CL
sab:rip
dom: Ripetute.

[bibe]

In serata ti posso recuperare il programma che ho seguito io per preparare la mia prima mezza l'estate scorsa (1° luglio a Camignone, una mezza non proprio standard, visto che c'era di mezzo anche un gran premio della montagna...).
Sono passato tranquillamente dai 10-12 km di tenuta che avevo a fine aprile a terminare la mezza in condizioni non disastrate nel giro, appunto, di due mesi. Posto che già tieni i 15-18 km senza grossi problemi, con un po' di medio, qualche ripetuta e i lunghi della domenica dovresti poter terminare la mezza del 2 marzo senza timore di schiantare.

[zartax]

Grazie paolino e bibe.
Se ripenso a domenica a mente fredda provo un pò di rabbia perchè se avessi potuto resistere solo un pochino di più adesso il mio PB sarebbe almeno di un paio di minuti più basso.
E il 2 marzo è già qui dietro l'angolo....
speriamo bene!

[bibe]

Grazie paolino e bibe.
Se ripenso a domenica a mente fredda provo un pò di rabbia perchè se avessi potuto resistere solo un pochino di più adesso il mio PB sarebbe almeno di un paio di minuti più basso.
E il 2 marzo è già qui dietro l'angolo....
speriamo bene!

Vedila dall'altro punto di vista... al 2 marzo avrai un paio di minuti di "agio" per migliorare ulteriormente il tuo personale!

[teomat]

Grazie paolino e bibe.
Se ripenso a domenica a mente fredda provo un pò di rabbia perchè se avessi potuto resistere solo un pochino di più adesso il mio PB sarebbe almeno di un paio di minuti più basso.
E il 2 marzo è già qui dietro l'angolo....
speriamo bene!

Vedila dall'altro punto di vista... al 2 marzo avrai un paio di minuti di "agio" per migliorare ulteriormente il tuo personale!

Quoto Bibe
Tra l'altro avrai dalla tua anche il fatto di aver appena concluso una mezza, quindi di aver già "preso la misura"...

[paolino_ve]

Grazie paolino e bibe.
Se ripenso a domenica a mente fredda provo un pò di rabbia perchè se avessi potuto resistere solo un pochino di più adesso il mio PB sarebbe almeno di un paio di minuti più basso.
E il 2 marzo è già qui dietro l'angolo....
speriamo bene!

Contento di esserti stato utile.

[Edoardo Marinelli]

Cari amici del forum, tra poco più di 2 settimane, esattamente il 2 marzo, sarò alla partenza della half marathon di Piacenza.
Reduce dalla Giulietta & Romeo di Verona ho "ASSOLUTA" necessità di migliorare la mia tenuta sulla distanza.
Sono infatti quasi schiantato dopo il 18mo Km!!!
Qualcuno mi sà dare una dritta per colmare questa lacuna?
Posso dedicare al massimo 4 giorni alla settimana, avete una tabella?
GRAZIE

Posso dirti la mia personale opinione ?
Oltra ad aumentare il chilometraggio settimanale, piuttosto che quello della singola uscita settimanale, migliora anche il tuo tempo sulle 10km...
Ma il due marzo è vicino, ora non cambiare e continua come sei abituato...

[christian71]

Cari amici del forum, tra poco più di 2 settimane, esattamente il 2 marzo, sarò alla partenza della half marathon di Piacenza.
Reduce dalla Giulietta & Romeo di Verona ho "ASSOLUTA" necessità
di migliorare la mia tenuta sulla distanza.
Sono infatti quasi schiantato dopo il 18mo Km!!!
Qualcuno mi sà dare una dritta per colmare questa lacuna?
Posso dedicare al massimo 4 giorni alla settimana, avete una tabella?
GRAZIE

Io ho migliorato di dieci minuti il personale sulla mezza allenandomi contestualmente per la maratona. infatti se guardi alcune tabelle consigliano per la mezza allenamenti fino ai 25 km ad una velocità di 25-30 secondi più lenta del ritmo gara.questa distanza "capitalizzata" in allenamento sicuramente ti dà la tenuta sui 21 Km ad un ritmo ovviamente più sostenuto

[zartax]

Bene, Vi devo certamente rendicontare ( ) sulla mezza del 2 marzo: ho cercato di allenarmi per migliorare la distanza e ci sono riuscito, ho corso dal primo al ventunesimovirgolazeronovantasettesimo Km SENZA scoppiare .
Il tempo finale però è stato praticamente lo stesso che a Verona, anzi ho leggermente peggiorato (1.45.43 contro 1.44.36).
Ci sono ovviamente altre ragioni, faceva caldo, c'era un vento che rallentava la corsa.... però per adesso va bene così, ancora un pò di FONDO e poi mi dedicherò alla velocità, sempre che ci siano reali possibilità di miglioramento.