mancanza di tenuta

[lcmanto]

[Anche senza fare maratone l'ultimo medio che ho fatto in preparazione della mezza è stato di 16 km però all'inizio anche 12km vanno benissimo aumentando gradualmente:thumleft:

Spero di arrivarci ai 16Km di medio.......mi fermo a 12Km, e devo stare un bel po' concentrato!!!

Un'ultimo chiarimento. Lunghi non ne faccio, per ora? aspetto i 2 mesi prima della maratona? o mi tengo caldo comunque?

[Appuntalapis]

Tremila km nel 2011 e qualche problemino di tenuta?
Vuoi vedere che ti faccio arrabbiare ma anche pensare? Vuoi vedere che il problema nasce grazie ad un'alimentazione errata?
E tu sai a cosa mi riferisco...
Servono i carboidrati!...e non solo qualche giorno prima della gara



Mi odi adesso, vero?

[lcmanto]

Tremila km nel 2011 e qualche problemino di tenuta?
Vuoi vedere che ti faccio arrabbiare ma anche pensare? Vuoi vedere che il problema nasce grazie ad un'alimentazione errata?
E tu sai a cosa mi riferisco...
Servono i carboidrati!...e non solo qualche giorno prima della gara



Mi odi adesso, vero?

secondo te se resto grasso nonostante 3000 km i carboidrati mi mancano?
ho provato a farne a meno un totale di 10 gg in 2 round...persi 3 kg per volta
poi ho ripreso a mangiarli e ho tenuto il peso.

[Appuntalapis]

Tremila km nel 2011 e qualche problemino di tenuta?
Vuoi vedere che ti faccio arrabbiare ma anche pensare? Vuoi vedere che il problema nasce grazie ad un'alimentazione errata?
E tu sai a cosa mi riferisco...
Servono i carboidrati!...e non solo qualche giorno prima della gara



Mi odi adesso, vero?

secondo te se resto grasso nonostante 3000 km i carboidrati mi mancano?
ho provato a farne a meno un totale di 10 gg in 2 round...persi 3 kg per volta
poi ho ripreso a mangiarli e ho tenuto il peso.

Alla faccia della dieta Dukan


Per tornare in tema di allenamento, hai mai provato a fare una serie di ripetute lunghe?
In ottica mezza (ma anche e soprattutto maratona) i 4x3000 possono essere un toccasana.

[lcmanto]

proverò!

[deuterio]

Un'ultimo chiarimento. Lunghi non ne faccio, per ora? aspetto i 2 mesi prima della maratona? o mi tengo caldo comunque?

In che senso, scusa? Per un maratoneta i lunghi ed i lunghissimi sono fondamentali in qualsiasi periodo della preparazione, perchè mai dovresti aspettare gli ultimi 2 mesi?

[lcmanto]

Un'ultimo chiarimento. Lunghi non ne faccio, per ora? aspetto i 2 mesi prima della maratona? o mi tengo caldo comunque?

In che senso, scusa? Per un maratoneta i lunghi ed i lunghissimi sono fondamentali in qualsiasi periodo della preparazione, perchè mai dovresti aspettare gli ultimi 2 mesi?

nel programma che mi hanno suggerito non ci sono distanze sopra i 20km....e visto che la penso come te (i lunghi servono!) ho chiesto come mai non ce ne erano.

[Ziro]

Mi sa che devi decidere una strategia, non puoi fare tutto!
Oppure devi essere più chiaro su come corri, cioè:
Corri tutti i giorni?
Corri due volte al giorno?
Quando corri che lavori fai?
La domenica fai delle gare?
Insomma devi spiegare meglio, a questo punto. Poi hai scritto che sei 85Km, quanto sei alto?
Fai allungamenti?
E così via....

[deuterio]

Dal basso della mia scarsa esperienza, quello che so è che coi lunghi ci costruisci le fondamenta della preparazione, e non solo della maratona. Si tratta del mezzo allenante fondamentale per la resistenza aerobica, e cioè la capacità di correre a lungo. Su queste fondamenta andranno poi costruite la capacità aerobica (correre forte a lungo) e la potenza aerobica (velocità di base).
Se è un problema di tenuta in maratona, muscolare, articolare, energetico o mentale che sia, non credo che ci si possa esimere dal correre lunghi e lunghissimi, già dalle primissime fasi della preparazione.

[lcmanto]

Mi sa che devi decidere una strategia, non puoi fare tutto!
Oppure devi essere più chiaro su come corri, cioè:
Corri tutti i giorni?
Corri due volte al giorno?
Quando corri che lavori fai?
La domenica fai delle gare?
Insomma devi spiegare meglio, a questo punto. Poi hai scritto che sei 85Km, quanto sei alto?
Fai allungamenti?
E così via....

Provo a riassumere. Faccio il pendolare, e avendo famiglia non ho moltissimo tempo. Mi viene comodo correre nel tragitto per andare e tornare dal lavoro (7,5 km) ma è una distanza che non mi consente di correre "bene". Posso correre venerdì pomeriggio,sabato e domenica e fare una percorso sui 20km anche in settimana , ma non tutti i giorni.
Ho voglia di migliorare, quindi son disposto a sacrifici
Corro generalmente tutti i giorni, a volte 2 volte al giorno. Ma se faccio così, con le gambe a volte stanche non faccio corsa di qualità. E questo è un punto da cambiare.
Ho possibilità di correre sia in salita (5%-8% su distanze da 1,5km in su) sia in pista (arena di milano)
Se per allungamenti intendi stretching ne faccio poco.
Nei mesi di settembre/novembre ho fatto 3mezze,3maratone,1 10k migliorando nelle 2 distanze corte. Ora voglio sospendere le gare per qualche mese (2-3) per fare "un investimento". Ho notato che se faccio gare troppo ravvicinate miglioro ma non riesco a programmare bene gli allenamenti tra recuperi e scarichi. O meglio, la mezza la recupero subito, la maratona ovviamente mi condiziona per almeno 15gg.
Sono 1.82 per 78kg, massa magra misurata stamattina all'11%
Se ti serve sapere altro, chiedi pure.
E grazie per la cortesia delle risposte!