Tempi di recupero post maratona

[Graziella83]

non Mi permetterei mai! anche perchè tra me e te non so chi è più acciaccato...

[gerri_pa]

premettendo che anche io sono un "nuovo" della maratona, ne ho fatte solo 3 in 2 anni e mezzo che corro, l'ultima delle quali a Pisa Domenica scorsa 18 dicembre chiudendola bene, la penultima fatta 28 giorni prima a Palermo il 20 novembre chiudendola anche questa bene (ma Palermo comunque l'ho corsa solo come allenamento, diciamo un lunghissimo piu lungo dei canonici lunghissimi ) mentre la prima risale a Firenze 27 nov 2010! detto questo io personalmente dopo Pisa sto seguendo questo programma di scarico: maratona di Pisa fatta il 18 dic; lunedi 19 mezz'ora di cyclette in palestra con "rapporto" molto agile tanto per far girare le gambe e ossigenare i muscoli (dovevo fare 20 min di corsa rigenerante su strada ma a Palermo diluviava di brutto lunedi quindi ho ripiegato in palestra sulla cyclette); martedi 20 riposo; oggi mercoledi 21 fatta mezz'ora di corsa su strada a 5'00" di ritmo ma con un tratto di un km che ho fatto a 4'30" tanto per vedere come rispondevano le mie gambe all'aumentare del ritmo e hanno risposto benissimo, nessun problema ne fastidio provato, le mie gambe gia a 3 giorni di distanza dalla maratona pisana sembra girino piu che bene; domani giovedi 22 riposo; venerdi 23 nel programma ho 40 min di corsa a 4'50" più allunghi finali 5x100 con rec a passo; sabato 24 riposo; domenica 25 natale corsa di un'ora a 4'45" (e cazziata violenta da parte della mia ragazza e relativi familiari che si incazzeranno di brutto perche andrò a correre pure il giorno di Natale )! questa appena descritta è la mia settimana di scarico vero e ne faccio solo una di sett defaticante! da lunedi 26 infatti ricomincio con gli allenamenti che prevedono anche i lavori di qualità! preparero o Roma 2012 o Milano 2012 come prossima mia maratona, non lo so ancora sono indeciso fra le due! ma nel mezzo ci metto la mezza roma ostia del 27 febb perche per me tale maratonina ormai è un appuntamento annuale fisso (quest'anno sarà la terza volta consecutiva che la corro)!
Ciaoooo!

[Bandiera82]

[quote="Graziella83"]non Mi permetterei mai! anche perchè tra me e te non so chi è più acciaccato... [/
Non e' una cattiva idea preparare una mezza, tipo Roma Ostia, prima di Roma. Ci proverò, cercherò di ripetere almeno il tempo del 2011.

Roma ostia 2011: 1"31'