obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[ritmosoglia]

Ricordavo di aver letto di una gara a Faggiano ora che sono stato giù.. Sul sito garmin connect è possibile espolare le attività inserite per zona geografica

Ok perfetto, grazie!
Ma di dove sei?

Sannicola (LE)

[gio89]

17km di cui 14 su sterrato. primi 10 a 4'06", ultimi 7 a 3'54". bello stanco
 

[maurotv]

Ciao Mauro per la precisione erano 8.43km
Oggi ero proprio ko, gambe stanche dopo il fartlek collinare di due giorni fa e motore un pò su di giri. Il turno notturno mi ha ammazzato
Ho preferito andar piano piano per non far danni e poi convivere con l'affaticamento tutta la settimana.

Comunque il giro di oggi sarebbe bellissimo fatto con delle variazioni (tipo fartlek 1' 1'), si lavora su buoni ritmi a livello cardiaco e si fa un bel potenziamento.
In primavera lo possiamo inserire nella routine o magari nelle domeniche senza gare in inverno

Ottimo il 200m finale

Beh, io dopo un turno di notte metermi a correre proprio non ci riuscirei, veramente lodevole!!
per via del fartlek
... anche se preferirei correrlo su un tracciato verso Nervesa dove mi ci ha portato anni fa un maratoneta da 2h10m che la zona la conosce come le sue tasche!!
ottimo allenamento anche per gio vedo oggi!!! a quando la mezza?

[gio89]

la mezza è a metá febbraio. purtroppo mi sono reso conto che l'obiettivo dell'1:20h è irrealizzabile. punterò a 1:22 che mi pare comunque un bell'andare

[maurotv]

Questa mattina per me, corsa podistica di 12km con il solo "fine" di inserire un po' di Km nella mia preparazione.
Gambe piuttosto pesanti visto il fondo collinare di ieri e il 200 in salita, nonostante tutto, è venuto fuori un 51'22" (media 4'16"/km)

[maurotv]

dopo 2 giorni di assoluto riposo allenamento in pista
3 km di riscaldamento a 5'00"/km
poi l'allenamento doveva essere questo 1200m rec 2'30" 10x300 rec 1'
1200m : 3'53" (media 3'14"/)km
300 m : 53"2/54"2/53"6/54"6/53"7
ho preferito fermarmi alla 5a prova per un leggero risentimento al polpaccio sinistro, peccato perchè credo che sarei riuscito a proseguire con tempi tra i 53"-54".
Prove di velocità invece per Ritmosoglia che mi sembrava in gran forma.

[ritmosoglia]

Io invece ho visto te in gran forma (ottimo il 1200m ).. non so se ti avrei tenuto

Per me lavoro part-time puntando un pò più sulla velocità (in questa settimana ho ridotto gli allenamenti di potenza aerobica per recuperare un pò)

Stamattina 6,2km di fondo lento giusto per prendere un pò di sole. Ritmo medio 5'20''/km e frequenze cardiache sotto i 140bpm (<70%)
A pomeriggio un pò di lavori veloci in pista

2 400m di "riscaldamento" con 1'20'' di recupero

1'18''9
1'17''7

Poi 3 300 metri con 1'50'' di recupero

49''9
51''9
51''3

200 finale

29'3''

Molto bene i 300, in particolare mi sono sorpreso del tempo del primo perchè non ho spinto..Poi la fatica pian piano è aumentata e già al 200m ero abbastanza stanco. Per non parlare del 60m finale dove non andavo più avanti (8''3)

Però dai..considerando che sono una lumaca nei lavori veloci son soddisfatto

[gio89]

Oggi quarto giorno di fila che sono fermo, purtroppo ho un problemino al ginocchio che fa proprio fatica a passare. Forse domani riprendo, ma farò al max 5km

[vulshock]

Che problema hai al ginocchio Gio ? Magari è lo stesso mio

[federico_e]

io invece sto allungando le distanze per preparare una mezza a febbraio ed una ad aprile, per i 10k se ne riparla più in la...
ma seguo sempre con interesse questa pagina