migliorare i miei 10 km

[B1gb1ng]

Lunedi 5km in 25 minuti netti

[B1gb1ng]

Ieri ho percorso 10 km a 5,29 min/km di media.
Domani vorrei fare un po' di ripetute.
Vorrei fare come allenamento:
2km di riscaldamento
4x1000m ad un tempo compreso tra 4'50" e 5'20" con recupero di 5 minuti tra una ripetuta e l'altra.
Può andare bene?
Grazie

[B1gb1ng]

Ieri ero stanco prima di uscire a correre...
Poi invece,
Senza spingere e stare li' a vedere il ritmo sono usciti
7km a 5,14 di media.
Nella tabella ho notato l'ascesa:
Partito a 5,33 per migliorare ogni km sino al settimo a 5,01.
Credo di migliorare graduatamente e va bene.
Con le ripetute quindi che tempi devo fare?
I 1000 mt a 5 min?
Considerando che i 5 km li faccio in poco meno di 25 minuti credo sulle ripetute di dover scendere un pochino.
4,50 min/km?

[brakko]

Ciao,le ripetute sui 1000 dovresti farle a 5-10 secondi piu veloce del tuo ritmo gara sui 10km,cmq io ho abbassato di 2 o 3 minuti il mio personale sui 10km soltanto allungando fino a 15km un'uscita a settimana,ovvero inserendo un lungo.Se non fai mai uscite piu lunghe di 10km il mio consiglio è di arrivare prima pian piano a fare un lungo e poi magari le ripetute,cmq io parlo per quella che è stata la mia esperienza e quindi magari quello che è andato bene per me può non esserlo per altri .

[B1gb1ng]

Ciao,le ripetute sui 1000 dovresti farle a 5-10 secondi piu veloce del tuo ritmo gara sui 10km,cmq io ho abbassato di 2 o 3 minuti il mio personale sui 10km soltanto allungando fino a 15km un'uscita a settimana,ovvero inserendo un lungo.Se non fai mai uscite piu lunghe di 10km il mio consiglio è di arrivare prima pian piano a fare un lungo e poi magari le ripetute,cmq io parlo per quella che è stata la mia esperienza e quindi magari quello che è andato bene per me può non esserlo per altri .

Grazie!
comunque ora sto facendo un lungo a settimana
ed inizio con le ripetute...
Grazie