obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[massimorispetto]

Ahahahaha, potevi farli su andata e ritorno... solo l'ultimo ti è uscito a favore di vento!

No no ho fatto andata a ritorno! con vento trasversale. Di meglio oggi non si poteva trovare

Di meglio ho trovato io....sono andato in piscina...niente vento ma acqua un pò troppo umida!!!

[Mancio82]

Domani ho le ripetute brevi da fare, visto la temperatura abbastanza mite del pomeriggio, proverò a fare il mio primo allenamento in pista dell'anno.

Domenica Progressivo: FL 8 Km a 4'45" + FM 4 Km a 4'25"

[TANGOACUBA]

Ciao a tutti , sono finalmente rientrato da un lungo infortunio che mi ha tenuto fermo 3 mesi . Maledetta pubalgia ! Per questa prima settimana mi sono dedicato a corsette progressive dai 15' ai 40' , tanti esercizi di allungamento , allunghi molto cauti.
Dopo questi primi 6 giorni blandi, ieri sera ho concluso il fondo lento di 42' con un finale a 3'39''/km facile. Son contento, continuo così senza strafare e insistendo sugli esercizi di allungamento ... la pubalgia non ti molla facilmente !

Buona corsa a tutti

[federico_e]

Ciao a tutti , sono finalmente rientrato da un lungo infortunio che mi ha tenuto fermo 3 mesi . Maledetta pubalgia ! Per questa prima settimana mi sono dedicato a corsette progressive dai 15' ai 40' , tanti esercizi di allungamento , allunghi molto cauti.
Dopo questi primi 6 giorni blandi, ieri sera ho concluso il fondo lento di 42' con un finale a 3'39''/km facile. Son contento, continuo così senza strafare e insistendo sugli esercizi di allungamento ... la pubalgia non ti molla facilmente !

Buona corsa a tutti

buon rientro!
questa pagina ultimamente latita, io mi sto dedicando momentaneamente a distanze piu lunghe....

ciao

[TANGOACUBA]

La riattiviamo subito ! Col bel tempo che sta arrivando , le giornate più lunghe e gare domenicali come si può stare rintanati in casa ?
Ieri sera ho svolto i primi lavori di velocità :
- Riscaldamento
- Esercizi di allungamento
- Andature per svegliare i polpacci e riprendere la postura da corridore
- 12x100 in progressione con rec 100 m blandi
- Defaticamento

Ottime sensazioni, anche se oggi ho un leggero fastidio all'inguine . Per ora corro a sensazione, il crono può attendere.

[TANGOACUBA]

Ieri ho tentato un "assaggio" di Fondo Medio: 4K sull'asfalto, ma l'idea era di farne 5K ... mai sofferto tanto !!!
Andatura finale dignitosa 3'55''/km visto che ho ripreso a correre da solo 2 settimane .
Mi mancano decisamente i lavori lattacidi . Farò altre due/tre settimane caute e poi inizio a programmare bene gli allenamenti.

[TANGOACUBA]

Rientro positivo alle gare con la marcia del Papà ad oderzo chiusa in 33'14'' - 8,5 km , media 3'54''/km . Ottimo settimo posto. Partito troppo forte ma poi da metà percorso mi sono ripreso dalla crisi. Continuerò a lavorare sulla velocità per un altro mese , mi sento ancora arrugginito .

[LELLO72]

devo migliorare il mio 41'30" dello scorso anno , avete consigli da darmi???

[jean]

devo migliorare il mio 41'30" dello scorso anno , avete consigli da darmi???

.....Corri più forte

[LELLO72]

GRANDE JEAN ....AHAHAHH