CONSIGLI PER UNA 10 k

[watanabe]

Ciao a tutti, vorrei un vostro consiglio: tra un mese vorrei fare una 10k agonistica, il mio tempo attuale è alto, 9.1 sui 10k e 9.7 sui 5... potrei allenarmi questo mese almeno 4 volte a settimana, mediamente per ora faccio 7/8 km ad allenamento, sia che siano tutti di seguito che con fartlek... questa estate ho corso parecchio (a luglio 160 km) ma dato il caldo (pur allenandomi sempre dopo le sette di sera) ho fatto sempre molta fatica e pochi progressi cronometrici...

secondo voi:
1-è possibile migliorare in un mese con circa 16 allenamenti (considerando che un minino di fondo di base ce l'ho)?
2- se si, come li fareste voi?

dimenticavo, M, 40 anni, 176x70kg, ex forte fumatore (ho smesso da un anno) ex sedentario incallito

[GabydiCorsa]

9.1 sui 10k e 9.7 sui 5

Sarebbero km/h???
E' piu' chiaro se metti il PB sulla distanza

[watanabe]

si scusate, km/h