Preparazione 1000 mt in 3' e 5''

[debbe]

ciao a tutti mi sono appena iscritto proprio per chiedervi un consiglio.
devo prepararmi per un concorso nelle Forze Armate e nelle prove fisiche sono presenti i 1000 mt.
per ottenere il massimo punteggio (ciò a cui devo arrivare) devo farli in meno di 3 minuti e 5 secondi.
io sono abbastanza sportivo, faccio arrampicata e nuoto, ma non ci capisco nulla di allenamenti.
vado anche a correre quasi ogni giorno ma senza piani specifici, faccio semplicemente un giretto di circa 8 km in una 40ina di minuti.
tutto quello che so è che un mesetto fa mi allenavo per i 2000 mt e riuscivo a farli in 7min e 50sec.
come mi consigliate di allenarmi per raggiungere il mio obiettivo? tenendo presente che adesso ho 4 giorni alla settimana per andare a correre.
se servono altre informazioni cercherò di farvele avere! grazie mille!

[madeinjapan]

3'05'' non è proprio alla portata di tutti devi allenarti seriamente per raggiungere quell'obiettivo ma non sarà affatto facile e sopratutto ci vorranno mesi.

Comunque mancano tante informazioni tipo: quanti anni hai? Peso? Altezza? ma soprattutto quando ci sarà il concorso?

[andrea's]

non vorrei sbagliarmi....ma già qualcun'altro ha già aperto un 3d con lo stesso problema.........

http://runningforum.it/viewtopic.php?f=2&t=15027

......buone corse e in bocca al lupo

[davide1977]

Se i 2k a 3'55" li facevi a tutta scendere in poco tempo a 3'05 la vedo dura
Comunque il consiglio migliore per raggiungere i tuoi obiettivi in poco tempo è di affidarti ad un esperto Non c'è una squadra di atletica a cui tu possa rivolgerti?
Se invece non riesci o preferisci fare da solo quoto i consigli di Andrea e Made