Piano allenamenti dopo superamento test del Moribondo

[ercole77]

Ciao ragazzi,
dopo 6 mesi di allenamento, come scritto gia' sulla pagina di presentazione, ho finalmente raggiunto l'obiettivo di correre per 60 minuti e fare 10 km nell'arco di tempo.

Ieri ho fatto i 10 km in 57:27 (bello schifo ma sono contento cmq ) media 5:44

Ora mi trovo di fronte al bivio su come continuare....avevo pensato a queste possibilita' (calcolando che faccio 3 sedute settimanali)

1) Continuare a fare i miei 10 Km vedendo di migliorarli sul ritmo

2) Allungare progressivamente la distanza fino ad arrivare sui 16 Km per aumentare la reistenza di base

3) Continuare ad allenarmi una seduta la settimana con un lungo da 10 a 16 km e cambiare gli altri 2 allenamenti con una seduta di ripetute e con un qualcosa tipo un medio

Voi cosa mi consigliereste? Calcolate che di ripetute non so assolutamente nulla ; che intervalli potrei fare?

Grazie millee buona corsa a tutti