Corsa e arti marziali [discussione ufficiale]

[Now and forever]

Direi molto bene visto che è il tuo "secondo lavoro"

[GABRYMUAYTHAI]

grazie mille

oggi farò gli scatti sul tappeto
va bene così?

15 min risc
poi
scatto a 12kmh per 1 km
500m a 7,5 recupero
e ripeto 3 volte

[Now and forever]

Sembrerebbe buono, a seconda che tu voglia allenare la componente aerobica od anaerobica velocizza i 500 metri in mezzo (aerobica) o falli pian come hai scritto (anaerobica), comunque prova, le prime volte sono fatte per tararsi!!

[GABRYMUAYTHAI]

ok!
l'importante è correre!
cioè in sole 2 settimane di corsa regolare noto che nella muay thai ho più fiato, sia per fare i pao che il sacco ecc.

[Now and forever]

ok!
l'importante è correre!
cioè in sole 2 settimane di corsa regolare noto che nella muay thai ho più fiato, sia per fare i pao che il sacco ecc.

non si sa mai che cambi parrocchia!!

[GABRYMUAYTHAI]

hihihi noooooooo

comunque ho fatto l'allenamento tutto apposto!
anzi nell'ultimo scatto ero gasato dalla musica del signore degli anelli e ho fatto l'ultimo mezzo km a 14kmh

bene

[LELETHAI86]

Ciao!

sono nuovo nel forum e mi sn presentato nella sezione apposita
ho 23 anni e faccio muay thai da circa 5 anni, sono alto 188 e peso intorno agli 82kg (peso gara -81kg) mi sono innamorato della corsa perchè mi da delle emozioni fantastiche
di solito la uso per preparare gli incontri correndo 3 volte la settimana+3 allenamenti di preparazione tecnica di muay thai, ora invece vorrei integrarla nella pratica costante sfruttandone gli enormi benefici ho cominciato a correre da una settimana e oggi ho iniziato la seconda seguendo uno schema per principianti allenati di una rivista, siccome ho paura di stressarmi troppo e di andare in overtraining vorrei dei consigli visto che dalla settimana prossima comincia il corso di muay thai, molti mi hanno detto di stare tranquillo perchè con la corsa non vado in overtraining cosa che invece mi succede se abuso dei pesi e ho pensato per ora di nn fare programmi particolari ma di seguire queste tabelle base in maniera da essere costante con la corsa per qualche mese prima di passare allo specifico

quando sarò in pieno regime dalla settimana prossima ho pensato a questa divisione

lunedì mattina corsa e a sera muay thai
martedì riposo
mercoledì come il lunedì
giovedì riposo
venerdì solo muay thai
sabato riposo
domenica corsetta (tassativo )

mentre dopo il periodo di ricondizionamento e cioè tra un mese ho pensato a:

lunedì mattina corsa e la sera thai
martedì riposo
mercoledì corsa la mattina e la sera thai
giovedì riposo
venerdì thai
sabato cross training con i pesi in palestra


opinioni?

ogni suggerimeno è anticipatamente ringraziato e gradito

[Matpaz]

perche non alterni?
mi sembra un po duro fare 2 allenamenti un giorno e riposo il giorno dopo

[LELETHAI86]

capisco, ci sono 2 motivi:

1- mi stressa allenarmi tutti i giorni di seguito
2- le lezioni di thai sono dalle 20 alle 22 e siccome per correre ho tempo solo la mattina presto mi sembra un suicidio correre la mattina dopo aver fatto la sera prima muay thai

pensi sia possibile?

grazie

[Matpaz]

tutto è possibile