1 km in 4 min

[anziano]

ciao a tutti vorrei un consiglio da voi maestri della corsa , sono un ragazzo di 27 anni alto 180 cm e peso 74kg una volta a settimana corro per mezz oretta lentamente provando a fare piccole accelerazioni per dieci secondi e subito rallento perche il fiato mi manca e mi sento i muscoli delle gambe pesanti piene di acido lattico ,vi chiedo un aiuto per arrivare a fare un km in 4 min , grazie mille di cuore ...

[B1gb1ng]

Ciao e benvenuto.
Scusami della domanda molto diretta.
Perché proprio 4 min per un km?

[anziano]

Ciao grazie per la risposta , devo affrontare un concorso ecco perché un km in 4 min

[GIGANTE1976]

Ciao grazie per la risposta , devo affrontare un concorso ecco perché un km in 4 min

forze armate?

[spartan]

Quanto tempo hai prima del concorso ?

[anziano]

Si forze armate , Le prove fisiche del concorso sono tra due mesi , grazie mille ragazzi

[B1gb1ng]

Altre prove da affrontare?
Oppure devi puntare solo a questo?

[anziano]

Scusa la vedi così impossibile per me ? Cmq si punto solo a questo

[crop74]

Tanto per cominciare, con un allenamento alla settimana non vai da nessuna parte, dovresti farne almeno tre. Poi, dovresti almeno dirci qual e' il punto di partenza, se sei gia' in grado di correre un km in 4'20"-4'30" possiamo forse parlarne.

[B1gb1ng]

No,
assolutamente.
Ma se dovevi anche fare,
per esempio,
5km in 25 minuti,
necessitavi di altra preparazione...
Comunque,
secondo me,
devi prima puntare ad aumentare i minuti di corsa continua per fare un po' di fondo,
poi passare ad aumentare il passo con ripetute e fartlek.
C'è comunque gente mooooolto più preparata di me qui sul forum;-)