[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[jigen68]

Scusa ma proprio non ho capito il tuo esempio, allora hai fatto un mese con tre uscite settimanali superiori ad un ora sempre in soglia e hai coperto 24-26 km ma perché devi correre con il freno a mano? se sei in soglia sei al max giusto? fammi la cortesia mi spieghi meglio questo concetto? grazie in anticipo

No, veramente ho scritto che ho impostato per 1 mese e mezzo/ 2 mesi le uscite settimanali a 80% 85% 87% della frequenza di soglia, pertanto più bassa e di conseguenza la velocità ne risente.
Per i lunghi va da se che abbassando la velocità risulta più semplice correre a lungo, con il freno a mano perchè sono velocità alle quali non hai mai corso e è frustrante non farsi prendere la mano e accelerare.

Ok fin qui ci sono, quindi grazie ai lunghi hai abbassato la frequenza di 10 bps?

[spartan]

Ok fin qui ci sono, quindi grazie ai lunghi hai abbassato la frequenza di 10 bps?

Non so dove hai letto questo
Si deduce dai messaggi precedenti che NomaJean ha fatto i lunghi a velocità più basse e di conseguanza a FC più basse,facendo questo il cuore si sforza di meno e le energie si dosano di più facendoti fare qualche km in più.

[NomaJean]

Ok fin qui ci sono, quindi grazie ai lunghi hai abbassato la frequenza di 10 bps?

Non so dove hai letto questo
Si deduce dai messaggi precedenti che NomaJean ha fatto i lunghi a velocità più basse e di conseguanza a FC più basse,facendo questo il cuore si sforza di meno e le energie si dosano di più facendoti fare qualche km in più.

Giusto Spartan. L'abbassamento dei bps è dovuto al lavoro a basse frequenze, e va da se che più le uscite sono lunghe meglio è, considerando che la fatica è minima a quelle frequenze.
Per tirare le somme, in modo molto spartano, calcola la tua frequenza di soglia.
Imposta un mese e mezzo di allenamento a frequenze all'incirca dell' 80% 85% di quella calcolata (magari conceduiti una seduta un pochino più forte per non perdere velocità, magari un progressivo), e fai più km possibili nelle tue uscite.
Fidati che serve.

[jigen68]

ok, allora domani test 2000m, vediamo come va.
ragazzi come mi comporto dovrò gestire al meglio il passo dei 5 duemila, datemi una dritta.

[ADB]

lascia perdere i grafici anche perché il Test sul tapis lascia il tempo che trova.....

corri per un'ora al max delle tue possibilità magari in pista e conta i giri (non GPS perché sballa in pista). Oppure fai un test dei 10 Km ed aggiungi 2-3 secondi al Km ed hai risolto. Metro più o meno conta poco

[spartan]

ok, allora domani test 2000m, vediamo come va.
ragazzi come mi comporto dovrò gestire al meglio il passo dei 5 duemila, datemi una dritta.

Cerca di non tirare troppo nei primi 2-3 duemila altrimenti rischi di non riuscire ad essere costante e a perdere terreno nelle ultime fasi del test

[jigen68]

ok, allora domani test 2000m, vediamo come va.
ragazzi come mi comporto dovrò gestire al meglio il passo dei 5 duemila, datemi una dritta.

Cerca di non tirare troppo nei primi 2-3 duemila altrimenti rischi di non riuscire ad essere costante e a perdere terreno nelle ultime fasi del test

grazie cercherò di seguire il tuo consiglio alla lettera, ma mi chiedevo come farò a fare la media solo dei 5 duemila senza contare i recuperi?

[jigen68]

ok ragazzi datemi una mano,
fato il test dei 2000m 1) 2km a 5,24min/km 2) 2km a 5,23min/km 3) 2km a 5,29min/km 4)2km a 5,29min/km 5)2km a 5,30min/km.
come faccio a far la media?

[jigen68]

ok ragazzi datemi una mano,
fato il test dei 2000m 1) 2km a 5,24min/km 2) 2km a 5,23min/km 3) 2km a 5,29min/km 4)2km a 5,29min/km 5)2km a 5,30min/km.
come faccio a far la media?

oh dio!!! se ricordo come li ho fatti mi sento ancora male!!! direi che una media di 5,30min/km ci dovrebbe essere o mi sbaglio? io sarei anche soddisfatto, così incomincio ad avere un indicazione su come pianificare gli allenamenti.

[spartan]

Puoi fare i calcoli per i ritmi su una media di 5'27 che é la tua velocità di soglia.