1 km in 4 min

[menefrego]

sicuramente, domani vado e riprendo il tempo... spero sia migliore comunque mi farebbe piacere se qualcuno stilasse un allenamento per me in modo anche da spronarmi... per un obbiettivo dettato da un allenamento appunto.---

[menefrego]

PER VOI è UTILE UN ALLENAMENTO COSI NEI 1000MT??? RISPONDETE PER FAVORE


1 - FL 10 km
2 - 1000 m (RG + 20) recupero 4' + 4x300 (RG-10) recupero 1'
3 - FL 10 km
4 - 2x1000 (RG + 20) recupero 4' + 4x400 (RG) recupero 1'
5 - FL 8 km + 4-6 allunghi sciolti
6 - 8x200 (RG) recupero 1'

1 - FL 10 km
2 - 2000 m (RG + 40) recupero 4' + 2x800 (RG+20) recupero 2'
3 - FL 10 km
4 - 2x1000 (RG + 30") recupero 4' + 4x300 (RG) 2'
5 - FL 8 km + 1 km a RG+30
6 - 6x200 (RG) recupero 1' + 6x100 (RG-10) recupero 30"

1 - FL 10 km
2 - 2000 m (RG + 40) recupero 4' + 3x800 (RG+20) recupero 2'
3 - FL 10 km
4 - 2x1000 (RG + 30) recupero 4' + 6x300 (RG) 2'
5 - FL 8 km + 1 km a RG+30
6 - 8x200 (RG) recupero 1' + 8x100 (RG-10) recupero 30"

1 - FL 10 km
2 - 600 (RG+15) + 400 (RG+5) + 300 (RG - 10) + 400 (RG+5) + 600 (al massimo); recupero 3' fra le prove
3 - FL 10 km
4 - 10x100 (recupero 1'). I 100 m vanno corsi a RG-15".
5 - FL 10 km
6 - 10x300 (RG+10) recupero 1'

1 - FL 10 km
2 - 6x300 (i primi 200 RG, gli ultimi 100 m al massimo) recupero 3'
3 - FL 10 km
4 - 2x(400 - 400 - 200). I 400 al RG, i 200 al massimo. Recupero 1' fra le prove e 10' fra le serie
5 - FL 10 km
6 - Gara su 1500 (impegno: test)

Ultima settimana
L - FL 10 km
M - 3x500 (RG) recupero 5'
M - FL 10 km
G - 600 (RG) recupero 2' 400 (RG) recupero 1' 200 (al massimo) -
V - 30' FL + Allunghi
S - 30' FL + Allunghi
D - Gara 800

[madeinjapan]

Il tuo programma di allenamnento non mi sembra male, ma dovresti chiederti se tu sei in grado di sostenerlo
Riusciresti ad uscire tutti i giorni e a fare 3 lavori (ripetute) alla settimana?
Mi sembra che corri da circa un mese, di solito le ripetute si inseriscono gradualmente dopo alcuni mesi di corsa. Fai molta attenzione al riscaldamento ed allo stretching perchè rischi di farti male a fare tutti questi lavori veloci

[menefrego]

niente da fare su pista faccio 800 mt in 3.54 per questo mi fermo e non completo i 1000mt non so come allenarmi per migliorare devo riuscire a fare 1000mt in 4 minuti ho 40 gg di tempo che devo fare?????

[andrea's]

come programma lo ritengo molto interessante ed impegnativo aimè sarai costretto a provare e/o a cambiare qualcosa in corso d'opera se ti risulta parecchio pesante.
sicuramente chi ti ha dato questo programma ha delle buone conoscenze, anzi me servirebbe uno simile per i 3000mt, se mi puoi aiutare grazie
io quando effettuo le ripetute in pista, obbligatoriamente faccio 20 min di risc. e 5 allunghi.
utilizzo delle scarpe A2 che sono parecchio leggere e mi sento i piedi che volano e non sento l'effetto pantofola che hanno le scarpe più pesanti specie quando vai alla"frutta".......

[ADB]

Devi allenarti molto di più per rientrare nei 4'. Ci sono poi altre prove di valutazione fisica. Come sei messo?. Inizia a correre per perdere peso e fallo almeno 3 volte come ti hanno suggerito. Si può fare tranquillamente.
Ne alleno molti per superare le prove fisiche militari. Sono militare da 25 anni ed anche istruttore di educazione fisica pertanto posso dirti che con una buona volontà ce la fai tranquillamente. Considera che le prove di efficienza fisica valgono moltissimo ai fini del punteggio finale pertanto dacci dentro

L'allenamento che hai postato sopra non è buono! troppo pesante e probabilmente non avrai confidenza con i ritmi.
Ripeto: per te va bene correre 3 volte la settimana 7-8 Km inserendo ad ogni corsa delle variazioni di 1' di corsa leggermente più veloce senza andare in affanno.
Dopo la variazione di corsa veloce farai 2' di corsa più lenta. Questo lo ripeterai 5 volte.
Considera che 1' di corsa nel tuo caso corrisponde a circa 250m (4'/Km).

PS. se il tuo motto è come il tuo Nik nell'Esercito sarà dura....

[andrea's]

Considera che 1' di corsa nel tuo caso corrisponde a circa 250' (4'/Km).

....mi piace ascoltare e capire sempre nuove info.....scusami non ho capito questo.....scusami.....grazie

[ADB]

Considera che 1' di corsa nel tuo caso corrisponde a circa 250' (4'/Km).

....mi piace ascoltare e capire sempre nuove info.....scusami non ho capito questo.....scusami.....grazie

intendevo 250 metri

[menefrego]

grazie ADB io nell' EI già ci sono stato, ora sto facendo un concorso in polizia di stato ( il sogno di una vita) , sono alto 1,75 e peso 77kg 1 mese fa pesavo 84kg.. per la dieta ho finito... mi manca solo la corsa da effettuare 1km in 4'00'' max.

le altre prove sono salto in alto di 1,15mt e sono ok perchè salto 1,30 mt e devo fare 5 trazioni alla sbarra e ne faccio 7 quindi sono ok...

credo che tu abbia ragione quel tipo di allenamento è troppo pesante.. quindi mi affiderò alla tua conoscienza inserendo una sessione in più di allenamento in pista con delle ripetute sui 200mt... che ne pensi??

per quanto riguarda le scarpe le A2 per i mille vanno bene??? o che altro tipo mi consigliate??

[ADB]

grazie ADB io nell' EI già ci sono stato, ora sto facendo un concorso in polizia di stato ( il sogno di una vita) , sono alto 1,75 e peso 77kg 1 mese fa pesavo 84kg.. per la dieta ho finito... mi manca solo la corsa da effettuare 1km in 4'00'' max.

le altre prove sono salto in alto di 1,15mt e sono ok perchè salto 1,30 mt e devo fare 5 trazioni alla sbarra e ne faccio 7 quindi sono ok...

credo che tu abbia ragione quel tipo di allenamento è troppo pesante.. quindi mi affiderò alla tua conoscienza inserendo una sessione in più di allenamento in pista con delle ripetute sui 200mt... che ne pensi??

per quanto riguarda le scarpe le A2 per i mille vanno bene??? o che altro tipo mi consigliate??

direi che va bene. Vanno bene anche le scarpe. Vedrai che ce la farai