[DIARIO] 10K sotto i 50'

[Incapace71]

Ok.
Parto dal risultato della tuttadritta di Torino del 22/4/12 in 55' 33''

il mio primo obbiettivo sarà scendere sotto i 5'/km.
non dovrebbe essere impossibile, la tabella che sto seguendo al momento è fattibilissima.
anzi.. qualche lungo lento nei giorni di riposo li riesco ancora a inserire.

Questa sera inizio la 3° settimana!

[Leoper]

Ciao, abbiamo un obiettivo in comune, anch'io sono alle prese con il "5" vorrei chiudere una gara sui 10 km senza quel numero davanti. Avevo un tempo di 53:48 fatto a dicembre, e domenica scorsa l'ho ritoccato a 51:28 ma in una gara con percorso impegnativo e l'ultimo km tutto in salita mi ha "fregato".

Ho visto la tabella che stai seguendo, anche se non so da quanto tempo corri ect., credo che i ritmi indicati siano troppo impegnativi, in particolare le sedute lunghe ( tipo 16 km) a 5:30 significa correre vicino al tuo ritmo soglia. Io ho avuto i migliori benefici facendo LL ogni 15 gg da 16 a 20 km a 6:30/6:40.

[davide1977]

Quoto,anche secondo me i tempi sono troppo veloci
Il 2° gg hai quasi sempre un medio da correre ad un ritmo inferiore al tuo PB sui 10k.
Potresti mantenere l'impianto generale della tabella e farti un test dei 7' per capire meglio che ritmi utilizzare
Buone corse

[Davide Donà]

Mio personalissimo consiglio:
Togli le ripetute e fai qualche gara domenicale in più.
Per scendere sotto i 5 non servono, secondo me sono uno strumento che va bene se ti vuoi spingere sotto i 4.
Io ho iniziato a settembre 2011 e andavo a 6 al Km sui 10K
Ora sono a 4.35 al Km sui 10K
Mai fatta una ripetuta, ho 44 anni, mai corso prima e sono ancora in leggero sovrappeso.
Io mi alleno a sensazione, dove mi va tiro, specialmente in mezza salita.
Tecnicamente faccio dei medi, progressivi e collinari, ma senza stare tanto a guardare le tabelle, altrimenti diventa uno stress.

Ciao
Davide

[Leoper]

Per me invece avere una tabella personalizzata sulle mie prestazioni, mi ha tolto lo stress. Nel senso che la scelta è: o corri per puro divertimento e benessere fisico e quindi non badi a tempi e prestazioni, oppure se ti alleni per fare qualche gara, non per ambire a chissà cosa, ma comunque per misurarti con te stesso, e quindi cerchi comunque un miglioramento delle tue prestazioni, allora avere una tabella fatta da un tecnico, non solo giova per il miglioramento oggettivo della tua condizione e delle tue prestazioni, ma toglie lo stress del dover fare da soli calcoli e programmazioni che non sono alla portata di chiunque.
Sempre non perdendo di vista il divertimento!

[Davide Donà]

Per me invece avere una tabella personalizzata sulle mie prestazioni, mi ha tolto lo stress. Nel senso che la scelta è: o corri per puro divertimento e benessere fisico e quindi non badi a tempi e prestazioni, oppure se ti alleni per fare qualche gara, non per ambire a chissà cosa, ma comunque per misurarti con te stesso, e quindi cerchi comunque un miglioramento delle tue prestazioni, allora avere una tabella fatta da un tecnico, non solo giova per il miglioramento oggettivo della tua condizione e delle tue prestazioni, ma toglie lo stress del dover fare da soli calcoli e programmazioni che non sono alla portata di chiunque.
Sempre non perdendo di vista il divertimento!

Questione di punti di vista, naturalmente.
Ognuno deve poi valutare se il gioco vale la candela.
Stiamo parlando di abbattere il "muro" dei 5, quindi siamo nell'ambito di corridori lenti e/o avanti con gli anni.
Ci sono metodi meno rigidi e ugualmente efficaci, questo è un interessante articolo sull'argomento.
Io grosso modo ho fatto così, ma, ripeto, sono punti di vista.

http://www.mariomoretti.it/podismo/articolo_20.asp

[Incapace71]

Wow..
grazie.
Effettivamente a seguire questa tabella mi sento un po' tanto indietro.
corro da gennaio e ho 40 anni, con due mesetti di riposo per infortunio di mezzo.. mai corso prima.

5' a chilometro per chi corre sono un'inezia, per me sono un muro.

Le prime due settimane sono andate abbastanza bene,
sia nei lunghetti a 5,40 sia nei .. progressivi? (quelli in tabella nel 4° giorno).

Il grossissimo problema sono stati i 6 chilometri a 5.
Venerdì scorso sono sceso, ho corso 1 chilometro lento per riscaldarmi, poi veloce (in realtà un po' più veloce dei 5'/km) ma ho retto 5 chilometri,.
l'ultimo proprio non sono riuscito a farlo.

Ho riprovato domenica: stessa cosa.

registro quindi i 6 kilometri come prova non superata.
E sicuramente non mi sono fermato per pigrizia, ma per gli occhi che mi uscivano dalle orbite.
effettivamente i lunghi lenti mi piacciono molto di più, mi stanco meno e sento che di volta in volta ho più fiato.
ma forse non più velocità.

concordo con voi.
guardo ancora questa settimana come riesco a tenere il ritmo,
poi domenica faCCIO il test dei 7 chilometri e cerco qualcuno che mi faccia una tabella un po' più alla mia portata.

davide... sembra che tu abbia iniziato al mio stesso livello.
ma a vedere adesso mi sembra un muro impossibile da abbattere, e mi piacerebbe tanto smentirmi tra qualche mese.

oggi vado a fare i 12 chilometri della 3° settimana.

[Davide Donà]

Beh, se hai fatto 5Km sotto i 5, non sei messo male per il tuo obiettivo.
Secondo me in un mese scendi tranquillamente sotto i 5 sui 10K
In una gara secondo me li vali già, o comunque ci sei molto vicino.

[Incapace71]

Penso per me correre a 5,00 sia quello che si definisce muro..
spero solo psicologico e non fisico!!
Però..
Mi accorgo adesso che nell'allenamento di martedì ho migliorato il mio PB!
passaggio al 10 km a 54:43
contando che dovevo fare i primi 11 km a 5,30 e il successivo l'ho corso a 5,07 abbastanza fresco
può essere che i miei 10k siano intorno ai 53 minuti adesso..
un passetto alla volta

[Leoper]

Riapro questo thread che è più che mai di attualità per me visto che lo scorso 28 ottobre ho aggiornato il mio p.b. sui 10k a 50'07.
Il risultato è venuto un pò per caso, in una gara alla quale avevo deciso di partecipare per fare un medio sui 5'35 al km e visto che soffro questo allenamento molto di più delle ripetute, avevo pensato di correrlo in gara dove sicuramente avrei fatto meno "fatica" psicologica.
Quindi parto ad un ritmo comunque più veloce del previsto e faccio i primi 5k in 26' e rotti, a quel punto avevo buone sensazioni, così senza pensare al tempo finale inizio una progressione che mi porta a correre i secondi 5k in 23'50" . Purtroppo, nonostante lo sprint finale il garmin è impietoso e chiudo i 10k
effettivi in 50'07 negandomi la gioia di abbattere il muro ma comunque felice per aver ritoccato il p.b. precedente di circa 1'.
La sfida è comunque solo rimandata. Adesso mi dedico per un pò alle 21,097...