tabella allenamento

[bergamo9]

Ciao a tutti sono un po di mesi che corro per rimettermi in forma, ho perso parecchi chili e ne sto perdendo ancora. al momento la distanza massima raggiunta in gara sono i 12 km con un tempo di 1 ora e 16 min. cerco di uscire tutti i giorni o comunque 4 volte a settimana, e cerco di partecipare alle gare podistiche che si fanno nella mia zona ( Reggio Emilia) sempre intorno ai 10 km. la mia domanda era se qualcuno ha da consigliarmi una tabella di allenamenti cosi da avere una direzione altrimenti ora faccio sempre lo stesso la mia uscita di un'oretta e torno a casa. Il mio passo è intorno ai 6:46 al km ora.

grazie