Consigli per un neofita

[flavio800223]

Salve. Ho iniziato a correre da circa un mese e vorrei come tutti migliorare.
Mi alleno in linea di massima un giorno si ed uno no , dico in linea di massima per vari motivi famiglia lavoro ecc.
Ho iniziato facendo per i primi 25 giorni 10 min di corsa +3 di recupero per 3 volte ora riesco a fare 30 minuti di corsa piu 5 min di cammino di riscaldamento+5 min di defaticamento in tot 40 min per 5,5 k.
Ora cosa mi conviene fare per migliorare ???? Uso anche un cardio ma non sono sicuro di averlo settato bene . Aspetto
Consigli

Grazie in anticipo. Flavio

Ps: sono alto 1,80 per 75 kg uso scarpe A3

[Doriano]

Ciao.
Primo obiettivo è arrivare a correre un'ora di fila, indipendentemente dal ritmo; esistono miriadi di tabelle, compresa quella qui sul forum.
Raggiunto questo obiettivo, c'è il test del moribondo: 10km in meno di un'ora; raggiunto quello...inizia il bello!

Ma prima di tutto, pian piano, cerca di raggiungere l'ora filata di corsa.

A presto, postaci i tuoi progressi!

[davide1977]

Ciao.
Primo obiettivo è arrivare a correre un'ora di fila, indipendentemente dal ritmo; esistono miriadi di tabelle, compresa quella qui sul forum.
Raggiunto questo obiettivo, c'è il test del moribondo: 10km in meno di un'ora; raggiunto quello...inizia il bello!

Ma prima di tutto, pian piano, cerca di raggiungere l'ora filata di corsa.

A presto, postaci i tuoi progressi!

Doriano ha detto tutto
Ecco un paio di link che possono fare al caso tuo:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=246
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

[Doriano]

Ciao.
Primo obiettivo è arrivare a correre un'ora di fila, indipendentemente dal ritmo; esistono miriadi di tabelle, compresa quella qui sul forum.
Raggiunto questo obiettivo, c'è il test del moribondo: 10km in meno di un'ora; raggiunto quello...inizia il bello!

Ma prima di tutto, pian piano, cerca di raggiungere l'ora filata di corsa.

A presto, postaci i tuoi progressi!

Doriano ha detto tutto
Ecco un paio di link che possono fare al caso tuo:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=246
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

ciao davide!
a postare sono svelto, a correre un po' meno...

[davide1977]

[flavio800223]

Ok . Grazie per i consigli preziosi !!

Ora non mi rimane che........................correre. Correre correre !!!!!!!!!!!!

[ADB]

Salve. Ho iniziato a correre da circa un mese e vorrei come tutti migliorare.
Mi alleno in linea di massima un giorno si ed uno no , dico in linea di massima per vari motivi famiglia lavoro ecc.
Ho iniziato facendo per i primi 25 giorni 10 min di corsa +3 di recupero per 3 volte ora riesco a fare 30 minuti di corsa piu 5 min di cammino di riscaldamento+5 min di defaticamento in tot 40 min per 5,5 k.
Ora cosa mi conviene fare per migliorare ???? Uso anche un cardio ma non sono sicuro di averlo settato bene . Aspetto
Consigli

Grazie in anticipo. Flavio

Ps: sono alto 1,80 per 75 kg uso scarpe A3

per migliorare basta che corri, sei all'inizio! io direi anche in virtù del periodo non proprio propizio di fare 3 uscite la settimana facendo 30-40' di corsa a sensazione senza esagerare, poi a settembre inserire qualche seduta di qualità.

[flavio800223]

Salve. Ho iniziato a correre da circa un mese e vorrei come tutti migliorare.
Mi alleno in linea di massima un giorno si ed uno no , dico in linea di massima per vari motivi famiglia lavoro ecc.
Ho iniziato facendo per i primi 25 giorni 10 min di corsa +3 di recupero per 3 volte ora riesco a fare 30 minuti di corsa piu 5 min di cammino di riscaldamento+5 min di defaticamento in tot 40 min per 5,5 k.
Ora cosa mi conviene fare per migliorare ???? Uso anche un cardio ma non sono sicuro di averlo settato bene . Aspetto
Consigli

Grazie in anticipo. Flavio

Ps: sono alto 1,80 per 75 kg uso scarpe A3

per migliorare basta che corri, sei all'inizio! io direi anche in virtù del periodo non proprio propizio di fare 3 uscite la settimana facendo 30-40' di corsa a sensazione senza esagerare, poi a settembre inserire qualche seduta di qualità.

Seduta di qualità ?!?!?! Che vuoi dire ?

[Doriano]

Seduta di qualità ?!?!?! Che vuoi dire ?

sono allenamenti "impegnativi": ripetute, medi e progressivi.
per ora non ti servono..ne riparliamo più avanti!

[ADB]

Seduta di qualità ?!?!?! Che vuoi dire ?

sono allenamenti "impegnativi": ripetute, medi e progressivi.
per ora non ti servono..ne riparliamo più avanti!

esattamente