10 km in mese,,,

[domvallo]

ciao,il 30 settembre vorrei correre una corsa di 10 km a napoli.l'ultima gara sui 10 che ho fatto l'ho chiusa in 42 minuti.vorrei cercare di arrivare a 40 minuti.chi mi da dei consigli sugli allenamenti.o su una tabella che posso seguire...grazie in anticipo:-)

[oedem]

ot: dove la fanno questa 10km, di preciso?
un link?

casomai potrei farci un pensierino anche io

[domvallo]

http://www.caracciologoldrun.it/

[oedem]

grazie mille!

[domvallo]

Nessuno mi aiuta?

[deuterio]

Io sinceramente non sarei in grado di aiutarti, visti i tuoi tempi saresti tu a dovermi dare qualche consiglio, però credo che se non dici qualcosa di più su come ti alleni attualmente, non si possano fare poi grosse ipotesi...

[domvallo]

Allora partiamo dal dire che ho 26 anni.che ho sempre corso.ma non seguo tabelle.il probelema forse è proprio questo... da quello che ho capito dovrei inserire varie seduite di riepetute nel programma di allenamento.ma non volgio correre il rischio di strafare...

[gda]

Ciao!
Io sostanzialmete mi alleno come te a sensazione senza tabelle il che va bene se non hai grosse pretese per quanto riguarda i tempi. Questo non sembra essere il tuo caso dopotutto sei abbastanza giovane e quindi potenzialmente hai ampi margini di miglioramento e fai bene a pensare di migliorare la velocita'. Per far questo c'e' un unico modo: inserire sistematicamente nei tuoi allenamenti sedute di qualita' che per i 10k potrebbero essere ripetute e progressivi.

Io ahime non sono tanto esperto da poterti fare una tabella personalizzata ma se cerchi un po' in giro ne trovi tante che magari puoi adattare al caso tuo. Qui nel forum ad esempio c'e' una tabella per fare i 10k in 40' in 6 settimane.
Altri link da cui potresti prendere spunto sono:

Albanesi
Pizzolato

CIao e buone corse