10 km in 37 minuti

[ritmosoglia]

Breve seduta totalmente lattacida.. Volevo vedere a che punto sono con la velocità che, non si può negare, è la base da cui partire per migliorare anche sulle lunghe distanze.
E' andata benino direi anche se nella prima prova ho fatto troppo lattato per rimanere su buoni livelli dopo

500m 1'23''.7
380m 1'01''.0 (Son passato ai 300m in 45'' e poi sono morto.. )
200m 29'7'' (Son passato ai 100 in 14'' e poi sono morto )

Recupero tra le prove circa 6'

C'è da lavorare ma considerando che la velocità non c'è l'ho nel sangue ho fatto grossi passi in avanti

[ritmosoglia]

Stasera 1h di fondo medio a 4'10''/km con poca fatica.
Battiti davvero bassi, l'aumento degli allenamenti si sta facendo sentire alla grande
http://connect.garmin.com/activity/220241877

[maurotv]

Stasera 1h di fondo medio a 4'10''/km con poca fatica.
Battiti davvero bassi, l'aumento degli allenamenti si sta facendo sentire alla grande
http://connect.garmin.com/activity/220241877

Complimenti Andrea,
io invece in questi 2 giorni ho cercato di mettere giù un po' di km.

sabato 07.09
7,8 km a 4'44"/km
poi 3x400 rec 30" 1'20"-1'21"-1'15"

domenica 09.09
corsa su strada di 11km in 47'40" (4'20"/km)

[Lord_Phil]

Ho letto il tuo blog Andrea, molto interessante!
Sei del veneto mi par di capire...dove precisamente? Io vicino a Padova

[ritmosoglia]

Ho letto il tuo blog Andrea, molto interessante!
Sei del veneto mi par di capire...dove precisamente? Io vicino a Padova

Grazie! Dopo leggo con calma anche il tuo diario
Vivo ad Istrana. Ci si incontra prima o poi!

[ritmosoglia]

Oggi buon fartlek 500m 3'37''/km recupero 500m 4'17''/km. In totale 7,5km a 3'56''
Per finire defaticamento (3km) e squat jump in sala pesi (3 serie da 20 rip). Cotto!
http://connect.garmin.com/activity/221210032

[maurotv]

Oggi buon fartlek 500m 3'37''/km recupero 500m 4'17''/km. In totale 7,5km a 3'56''
Per finire defaticamento (3km) e squat jump in sala pesi (3 serie da 20 rip). Cotto!
http://connect.garmin.com/activity/221210032

Ottimo Andrea sei pronto per correre un corto veloce da 5-6 km a 3'40"/km

Io invece tra ieri e oggi 2 allenamenti più concentrati sull'intensità e poco volume :
10.09.12
Dopo l'allenamento dei ragazzi
2km di corsa in progressione
8 minuti di fartlek sul prato di calcio a piedi scalzi
11.02.12
1,8 km di riscaldamento a 5'00"/km
potenza aerobica : 1000 rec 5' 4x400 rec 1' 1000 : 3'23" (passaggi ai 500 1'46" - 1'37") 4x400 = 1'18"0 - 1'19"3 - 1'20"4 - 1'17"6
2x squot da 8 rip e 2 allunghi

[Lord_Phil]

Per me oggi ripetute 4x400
Tempo da tenere 1'30"
1. 1'33"
2. 1'34"
3. 1'44" ero cotto! Allora ho allungato un po' il recupero facendo anche stretching, dato che le gambe erano deboli
4. 1'30" molto meglio grazie allo stretching!

Poi 2 ripetute di squash, 2 di squash jump, addominali, pesi, plank jacks e affondi.

[Lord_Phil]

Certo Andrea, prima o poi ci vediamo per una bella corsa!

[andoff]

ciao mauro una domanda come mai hai fatto 5/6 mesi di stop.