[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

[castoro]

bene, mi dici il tempo del 1°km, dell'ultimo e del migliore dei 14 (sempre che non sia stato l'ultimo) ?

[castoro]

come non detto ho appena visto il garmin connect, finalmente stai facendo bene le progressioni, sono molto contento che stai migliorando e oltretutto l'ultimo km hai sfondato il muro dei 5'00

[emiliano73]

come non detto ho appena visto il garmin connect, finalmente stai facendo bene le progressioni, sono molto contento che stai migliorando e oltretutto l'ultimo km hai sfondato il muro dei 5'00

grazie per il sostegno ed i numerosi consigli

[gerri_pa]

ottimo, ragazzo! continua cosi!

[Doriano]

niente niente male!
bravo Emiliano!

[emiliano73]

niente niente male!
bravo Emiliano!

grazie Doriano, e complimenti a te per l'ottima Mezza che hai corso ieri

[emiliano73]

aggiorno con i 3 allenamenti di Lunedì, Mercoledì ed oggi

Allenamento 2/33 (10Km CL)

Terminato all'allenamento dò uno sguardo al mio Garmin 310XT e mi accorgo che alla fine ho chiuso in:
57:10 con un passo medio di 5:43 ...forse potevo e dovevo rilassarmi di più, ma va bene così !!!


Allenamento 3/33 (3km di riscaldamento + 7x1000 a 5'00" con recupero camminando di 2'30")

mi sono sparato questa serie di ripetute, 7x1000m, precedute con 3km di riscaldamento
ne è venuta fuori una seduta con parziali, che per i miei canoni da novizio, sono ottimi

4:35 - 4:32 - 4:40 - 4:47 - 4:45 - 4:47 - 4:47



Allenamento 4/33 (3km di risc. + fartlek leggero 6x2' veloci + 2' lenti)

Oggi uscita mattutina visto il giorno di riposo, è uscito fuori un buon Fartlek...tutto procede per il meglio,
domani si riposa, si torna in strada Domenica per il lungo di 16km !!!

4:44 - 4:39 - 4:38 - 4:37 - 4:31 - 4:28


che ne dite? io sono molto soddisfatto di come sta andando

[Doriano]

direi più che bene.
cerca di invertire la progressione delle ripetute, prima piano e poi più forte.

vai che vai bene!

(e mi raccomando, vai piano nel lungo...o castoro ti deve venire a recuperare a 8 km da casa.. )

[emiliano73]

direi più che bene.
cerca di invertire la progressione delle ripetute, prima piano e poi più forte.

vai che vai bene!

(e mi raccomando, vai piano nel lungo...o castoro ti deve venire a recuperare a 8 km da casa.. )

grazie...
si tutto vero
infatti come puoi vedere, nell'allenamento di oggi ho cercato di fare il contrario di quello fatto Mercoledì con le ripetute sui 1000m, purtroppo sono partito troppo forte ed ho pagato nelle seguenti

[AndreaR]

Bello sto diario!

Emiliano ti seguo con molto interesse anche perché abbiamo ritmi abbastanza simili (e siamo pure coetanei)anche se io sono ancora nella fase di costruzione dell'ora di corsa (sono ormai alla fine) quindi mi sa che poi prenderò spunto dai tuoi allenamenti.

Complimenti davvero per il PB sui 10k, sei andato benissimo.

Non lo sai ma mi sei d'incoraggiamento