[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

[Doriano]

Non lo sai ma mi sei d'incoraggiamento

ora lo sa !

[emiliano73]

grande Andrea

grazie anche a te per il supporto, ti seguirò sul tuo blog
...sarebbe fico riuscire a fare la prima maratona insieme...teniamoci d'occhio

[AndreaR]

Beh, fare la prima in compagnia non sarebbe male. Anzi! Per ora non ho programmato nulla. Troppo presto.

Buone corse.


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[emiliano73]

Beh, fare la prima in compagnia non sarebbe male. Anzi! Per ora non ho programmato nulla. Troppo presto.

Buone corse.


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Proprio per quello dicevo, teniamoci d'occhio...

nemmeno io ho messo in programma, la prima maratona, per il momento ho pianificato la mia prima mezza l'11 novembre a Fiumicino e la seconda sarò la Roma-Ostia

[AndreaR]

[castoro]

Emilianooooooooooooooooooo

il fartlek leggero non me lo puoi fare allo stesso passo delle ripetute sui 1000, che te possino

come ti ho già scritto, sei ancora all'inizio, non esagerare, i 1000 sono andati molto bene, anche se come ti ha giustamente detto Doriano e come ti ripeto sempre, cerca di fare una progressione sulle ripetute o quantomeno farle costanti, è l'ultimo che dovresti fare il tempo migliore, non il 1°

Dato che 2 giorno dopo ti avevo messo il fartlek leggero e 2 giorno dopo ancora hai il lungo progressivo, devi cercare di correre il fartlek un pò + sciolto senza spingere troppo, chiaramente lo puoi valutare tu quando domani effettuerai il lungo progressivo, se senti le gambe e/o il fiato stanchi, allora vuol dire che hai esagerato, se invece riesci a correre in progressione senza troppi problemi allora puoi tranquillamente continuare così

[emiliano73]

Allenamento 5/33 (Lungo Leggero in Progressione di 16 KM)

Nel pomeriggio di oggi, dopo la mia prima di cinque passata al lavoro, sono uscito per questo Lungo in programma.

Credo sia andato abbastanza bene, solo se ripenso a qualche mese fà queste distanze neanche me le sognavo ...ma i miglioramenti li vedo ogni giorno che passa

Certo un pò di sofferenza negli ultimi 2 km è venuta fuori ma credo che sia dovuta sia al cambiamento di ritmo che al mio corpo che mai prima d'ora si era spinto così lontano...e pensare che già mi sono proiettato a domenica prossima dove attacherò i 18km

Ho diviso l'allenamento in 4 giri tramite GarminConnect con questi risultati:

3km : 06:05
5km : 05:52
5km : 05:46
3km : 05:29

per un totale di 1:32:51 con un ritmo medio di 05:49 m/km

domani si torna fuori con un bel 10km di CL

@castoro(coach)
ricevuto il messaggio sulle ripetute...devo cercare di dosarmi meglio hai perfettamente ragione, mentre il fartlek devo dire che è andato alla grande senza grandissimi sofferenze, che invece nelle ripetute si erano fatte vedere
oggi come scritto in precendenza non credo di averlo pagato, mi sentivo alla grande, era proprio la distanza corsa per la prima volta che mi ha portato a soffrire negli ultimi 2, in generale come ti sembra il lavoro fatto oggi...troppo lento?!?!?!

buone corse a tutti

[castoro]

Sei andato in progressione e questo è l'importante, se negli ultimi 3km nonostante la stanchezza hai tenuto un passo di 5.29, vuol dire che stai migliorando veramente bene

[castoro]

A proposito, io domenica prossima ne devo correre 33 e partendo da casa, passerò alle bacheche per proseguire fino al porto, se vuoi puoi accodarti così ci facciamo una quindicina assieme

[AndreaR]

Allenamento 5/33 (Lungo Leggero in Progressione di 16 KM)


Ho diviso l'allenamento in 4 giri tramite GarminConnect con questi risultati:

3km : 06:05
5km : 05:52
5km : 05:46
3km : 05:29

per un totale di 1:32:51 con un ritmo medio di 05:49 m/km

Sei andato benone!



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