Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[leonardhomer]

45' CL @ 5'51"/km

buon inizio settimana e mese!

[Franz87]

NOOOOO!! ok cancello l'altro thread!!

[Franz87]

Stamattina sveglia presto e colazione leggera: solo fette biscottate, marmellata e caffè ma niente latte. Prima di uscire per il medio che avrei dovuto fare ieri sbrigo un po' di faccende in casa e mi preparo. Mi sento in forma per testare quello che sarà il mio ritmo sulla mezza maratona: mi preparo, esco fuori e accendo il Garmin. Niente! Morto, non va!!
Cavolo devo averlo dimenticato acceso ieri notte mentre caricavo gli allenamenti sul pc. Oppure è morto definitivamente?? PANICO! Lo attacco subito all'uscita USB e va in carica...Meno male!!Si accende.
Morale: niente uscita per stamattina. Purtroppo non ho un percorso misurato precisamente e oggi voglio prendere i tempi precisi. Mi rifarò stasera, sperando che le nuvole all'orizzonte portino un po' di fresco.
PS: Doveveo togliermi la soddisfazione di aprire per una volta il thread del mese ma leonardhomer mi ha anticipato!
Buona settimana di corse a tutti!

[zaffa]

Questa mattina alle 6:30 inizio della 13^ settimana di allenamento Venice con il programma che prevedeva 6 km L + 1 km M e alla fine il garmin mi riporta 8,77 km a 4' 52". Ho allungato un po per provare il secondo ponte sulle Zattere con la passerella bagnata.

Guardando la tabella di questa settimana sembra che il coach mi voglia fare un po di scarico, ottimo in vista dei 30 km della maratonella di Campalto di domenica.

[Panormitanus]

10 km di CLR a 5'05" dopo i 30 km di ieri.

[DiCorsa]

avrei dovuto fare 13km di corsa lenta, ne ho fatti 0!

Sono rimasto a letto con mio figlio annodato... come si fa staccarsi...

DiC

[ivanend]

avrei dovuto fare 13km di corsa lenta, ne ho fatti 0!

Sono rimasto a letto con mio figlio annodato... come si fa staccarsi...

DiC

Ti capisco ...

oggi pausa pranzo 8 km in 46' di cui 3 in salita

[Franz87]

Finalmente stasera alle 18 sono pronto per uscire.
Riscaldamento di 3 km più un po' di stretching. Il riscaldamento non mi ispira tanta fiducia visto che mi fa male il polpaccio destro. Seguono comunque 14 km di medio. La tabella dice di farli a 4'30 ma io li voglio fare a ritmo mezza per cui parto inizialmente sui 4'09" e mi mantengo stabile per un po'. La gamba destra è strana per qualche km ma, mentre il fastidio pass la media continua a scendere. Passo a 4'07" e continuo a scendere. Non guardo più il passo istantaneo nel Garmin, fattore che mi aiuta quando sono in giornata. Gli ultimi 2 km sento che sto continuando ad accelerare: chiudo a 14°km a 4'03" di media finale, stanco ma felice. Ora non credo di riuscire a tenere questo ritmo per altri 7km ma ho un altro mese di preparazione e sono fiducioso!

[aroldo74]

Questo pomeriggio:
10 km di lentino ristrutturante a 5'23"/km
Kcal. bruciate 660.
Ultimo km sotto il diluvio.
Molto rinfrescante

Buone corse a tutti


P.S.
Grazie Franz87

[michelerossi4]

oggi 10' di corda + 1h di CL...14km...buona serata a tutti!!!