Cronaca della bandelletta: da diagnosi a cura

[Forrest75]

Vista poi l'enorme incertezza che c'è nella cura giusta, ho proprio paura di fermarmi!

per la ITB la cura più giusta è proprio non correre !
se ti fermi subito statisticamente si guarisce in 2-4 settimane, altrimenti te la porti dietro per mesi (a me è successo due anni fa)

in questa fase la fascia lata non va potenziata ma decontratta !
per farlo comprati un foam roller

come potenziamento devi curare core e glutei, a me ha giovato anche potenziare gli abduttori (anche perchè ho un leggero varismo delle ginocchia)

ma se non smetti per un po' di correre tutto ciò potrebbe essere vano, fidati
se ne hai la possibiiltà vai a nuotare per un po'

[Doriano]

Mi spiace di leggere che hai la BIT, probabilmente hai caricato un po' troppo, fermati un po' e poi ripartirai con più slancio..per una cosa o per l'altra questo è un passaggio che abbiamo fatto tutti, l'importante è non perdersi d'animo e avere pazienza...

Ascolta i consiglio di Forrest, è preparatissimo e da lui ho imparato tantissimo!

[oedem]

per la ITB la cura più giusta è proprio non correre !
se ti fermi subito statisticamente si guarisce in 2-4 settimane, altrimenti te la porti dietro per mesi (a me è successo due anni fa)

in questa fase la fascia lata non va potenziata ma decontratta !
per farlo comprati un foam roller

come potenziamento devi curare core e glutei, a me ha giovato anche potenziare gli abduttori (anche perchè ho un leggero varismo delle ginocchia)

ma se non smetti per un po' di correre tutto ciò potrebbe essere vano, fidati
se ne hai la possibiiltà vai a nuotare per un po'

uffffffffff, tristezzaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

il foam roller lo sto cercando ma.....dove cacchio si compra? e di che diametro?

Mi spiace di leggere che hai la BIT, probabilmente hai caricato un po' troppo, fermati un po' e poi ripartirai con più slancio..per una cosa o per l'altra questo è un passaggio che abbiamo fatto tutti, l'importante è non perdersi d'animo e avere pazienza...

Ascolta i consiglio di Forrest, è preparatissimo e da lui ho imparato tantissimo!

Leonardo, l'ho avuto prima a sx e ora sta comparendo a dx. ci sto convivendo da prima della mia 10km di fine settembre senza problemi, solo qualche "sentore" ogni tanto ma che non mi impedisce di correre come accadde con l'altra gamba.

ora domenica ho un'altra 10km e vorrei provarci.
Dopo prometto che mi fermo!

[gda]

...ci sto convivendo da prima della mia 10km di fine settembre senza problemi, solo qualche "sentore" ogni tanto ma che non mi impedisce di correre come accadde con l'altra gamba.

ora domenica ho un'altra 10km e vorrei provarci.
Dopo prometto che mi fermo!

Questo e' esattamente quello che ho fatto io all'inizio. Anche io avvertivo quel "sentore" di cui parli che mi permetteva di portare comunque a termine gli allenamenti senza grossi problemi. Continuando a correre la cosa pero' e' peggiorata. Risultato finale: sono fermo da mesi e ancora non ne sono uscito...

[oedem]

comunque da circa un mese faccio regolarmente questi esercizi
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... lity-1.jpg
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... lity-2.jpg
http://bcove.me/rsofq3ft (eccetto gli affondi e squat)
e comunque ho notato come la mia resistenza sia nettamente aumentata

[Uomo]

il foam roller lo sto cercando ma.....dove cacchio si compra? e di che diametro?

Non è molto semplice da trovare, io l'ho cercato dappertutto ma lo trovavo solo su internet a prezzi impegnativi (senza sapere poi come realmente era).
Secondo me puoi adottare la soluzione che uso io: puoi tranquillamente prendere uno di quei materassini/tappetini di gomma che usano per fitness, yoga & Co e arrotolandolo bene e chiudendolo con lo scotch lo fai diventare un rullo molto compatto che fa le veci del foam roller.... per di più il costo è veramente basso...

[Nico74]

Io me lo sono fatto prestare da una amica che a sua volta è molto amica di una istruttrice di pilates (il foam roller viene molto utilizzato nel pilates).
Comunque l'ho visto tre giorni fa da Decathlon, era quello bianco (il bianco dovrebbe essere quello più morbido) a 25€.
Comunque si può anche telefonare ai centri di pilates e chiedere a loro.

[Forrest75]

il foam roller lo sto cercando ma.....dove cacchio si compra? e di che diametro?
!

io l'ho preso qui: http://www.miofasciale.it/misure-prezzi ... sciale.php
ho optato per quello blu circolare diam. 15 cm. lunghezza 65 cm.
costa una sciocchezza
il titolare è una persona squisita, molto disponibile e cortese; ti ci puoi mettere d'accordo per un prezzo ragionevole (specie se gli dici che sei di running forum... )
nel pacco mi ha messo anche un utilissimo manuale di teoria ed esercizi pratici

[Nico74]

Ciao Forrest, quanto ti ha fatto pagare le spese di spedizione?

[Nico74]

Dopo tre settimane di stop, lunedì torno a correre nella speranza di essere uscito dalla BIT.
Come eseguo la ripresa? Quanti km o per quanto tempo mi consigliate di correre? A che ritmo?