Consiglio per preparazione mezza

[filorun]

Oggi mi è uscito un lungo lento di 19 km a 5.30 al posto dei 10 km di CL come da programma. Credo sia dipeso alcune tensioni che avevo accumulato dal week end per via anche di previsioni del tempo che oggi davano nubifragio e mi facevano temere di dover saltare diversi giorni di allenamento, anche perché domani parto per lavoro per un paio di giorni. In più nei giorni scorsi mi era parso di aver mangiato un po' troppo. E così oggi, che poi non ha piovuto, ho cominciato per fare una CL di 10 km ed ho finito un LL di 19 che mi fa bene al morale

[Aleve]

[Aleve]

Ciao

stamattina ho fatto le ripetute 4x2000 con recupero 500 m a ritmo CL

1/4'58"
2/4'55"
3/4'53"
4/4'41"

secondo tabella avrei dovuto farle a 4'54" mi sembra pero' che i ritmi delle ripetute siano da rivedere in quanto le ho fatte senza problemi infatti l' ultimo l'ho tirato non so se mi abbiano allenato a dovere .

Ciao

[Doriano]

Si, infatti dovresti farle a ritmo pb 10k o poco sotto.

Prova a 4.30

[Aleve]

Infatti io mi ero tarato i tempi in base al 49'11 della mia ultima gara ma mi sembrano troppo lenti mah provero' con 4'40" 4.30 mi sembra un po troppo non so se riuscirei a farne 4 vedremo

[filorun]

Oggi ho fatto il mio primo allenamento di interval training come da tabella di Pizzolato. 8x400m in pista che avrei dovuto fare in 1.42' (4.15'/km) con rec di 1.30'. È stata davvero dura e non sono riuscito a correre alla velocità prevista. Questo il risultato:
1.45, 1.48, 1.43, 1.47, 1.47, 1.49, 1.49, 1.40.
In più oggi ho avuto la conferma che non posso più usufruire dei dati della frequenza cardiaca come da Conconi perche il mio cardiofrequenzimetro non funziona più, mannaggia proprio ora...


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[Aleve]

Fatto il secondo lungo 15 KM

Media 5'27 " ultimi due a 4'58" BPM 155 Cal 958 1h21'

due gg di riposo anche perche' mi fanno un po male le piante dei piedi

[filorun]

Oggi crosstraining per me nell'avvicinamento alla mia mezza. Piscina 22 vasche (da 25m) a stile, a ripetizioni da 50m. Lo so che è da vergognarsi ma sono migliorato tanto! Lo scorso anno ne facevo 20 e tutte 25 m a volta! Domenica invece ci sarebbe una gara locale di 10 km tutta pesanti saliscendi che vorrei fare ma mi fa anche un pó paura. Non vorrei rischiare di compromettere il buon lavoro mirato fatto finora...cosa dite la faccio o no?


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[Doriano]

Domenica invece ci sarebbe una gara locale di 10 km tutta pesanti saliscendi che vorrei fare ma mi fa anche un pó paura. Non vorrei rischiare di compromettere il buon lavoro mirato fatto finora...cosa dite la faccio o no?

quando è che hai la gara?

[filorun]

La mezza è l'11 novembre


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