intensificare l'allenamento

[colmax12]

Ciao a tutti dopo un infortunio, dal 10 agosto seguendo una tabella che prevede uscite alternate un giorno si ed uno no sono arrivato a correre un ora, in questo momento sto consolidando questa durata, uscendo sempre a giorni alterni. La velocità media è alta.... oscilla da 5,30 a 5,50. Vorrei inserire una seduta leggera 30/40 min nel sabato o nella domenica in cui sarebbe previsto il riposo, secondo voi è troppo.?.....sono a rischio infortuni? Ho 50 anni e ho niziato a correre ai primi di giungno poi come ho detto 2 infortuni per eccessivo carico ho ripreso intorno la 10 agosto, venebdo dal ciclismo comunque ho uha discreta condizione fisica.
Grazie a chi vorrà darmi consigli.

[gab_spencer]

non ho capito: ti alleni gia 3 volte e vorresti inserirne una quarta o di piu? Fai sempre tutti gli allenamenti un'ora di corsa continua o vari un po'? Per consolidare l'ora intendi che non riesci sempre e correre un'ora di fila o che ci riesci ma arrivi al pelo? Hai passato il moribondo?

Se hai avuto infortuni da sovraccarico forse è il caso di non esagerare all'inizio però se ci dici qualcosa in piu forse ti posso (possiamo) aiutare meglio...personalmente ti direi che prima è meglio consolidare del tutto l'ora poi magari puoi iniziare a caricare con gradualità ...però se rispondi alle domande sopra ti posso dare una risposta piu precisa

[colmax12]

Grazie mi spieggo meglio:
1.da quando ho ripreso - metà agosto - sto uscendo rigorosamente un giorno si ed uno no incrementando e scaricando sulla base delle tabelle che ho trovato sul libro di Massini "andiamo a correre"
2.ho raggiunto l'ora di corsa continua da una settimana , adesso - sempre nel rispetto delle tabelle di Massini - sto facendo delle uscite da un ora , sempre rigorosamente a giorni alterni; per il momento ne ho fatte tre, secondo il libro ne dovrei fare 8 per "consolidare" l'obiettivo, quindi me ne mancano 5. Per il momento riesco a completare l'ora , senza fermarmi alla media che ti ho indicato sotto.
3. l'allenamento è continuo sull'ora per il momento cambio percorso da piatto a misto, finisco regolare senza particolari problemi, cambia solo la media.
4. gli infortuni - lombosciatalgia e poi zampa d'oca bilaterale - li ho avuti quando ho cominciato perchè sono andato troppo intenso - venendo dalla bici ero discretamente allenato allo sforzo aerobico ma non ho considerato le sollecitazioni a cui sottoponi le articolazioni i tendini e la muscolatura in genere ed io assolutamente allenato a questo tipo di movimento ed ho pagato, ora finisco con qualche dolore muscolare o piccoli risentimenti che però passano nel giro di un giorno, faccio gli scongiuri.

No non ho fatto il moribondo ne allenamenti sulle ripetute.

grazie e ciao.

[colmax12]

scusa mi correggo se il test del moribondo è riferiito alla capacità di correre 10 km in un tempo non superiore a 60 min , si ci sono.