Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[Barbara]

Ultima uscita prima di Venezia, ho provato delle scarpe nuove arrivate oggi, 6.45km al 5'16''
Domani piscina, e poi.........

[full64]

Allenamento di oggi pomeriggio...20' di riscaldamento con allunghi + 15x1km ritmo 3'40" recupero 1km ritmo 4'10" + defaticamento. Totale 35km.
Stasera mi sento un attimino stanco!!!!

Che stai preparando??!

Se la fortuna mi assiste....Firenze.

[Nico82]

Dopo 3 settimane (quasi) di stop causa infiammazione e piani autunnali saltati (Venezia e Firenze...sigh!) oggi riprendo. 5 km in 24'6''. Nessun dolore. Toccando ferro, questa è la volta buona. Nonostante la fatica avevo quasi le lacrime...I'm back!

[michelerossi4]

Stasera dopo 2 gg passati tra massaggi e osteopatia, terapia e antinfiammatori(mi e' venuta una infiammazione da sovracarico al tendine tibiale posteriore) sono riuscito a fare l'ultimo lavoro di rifinitura prima del 10000m di Empoli senza dolore: 30' risc. + 5 allunghi (tutto ok, nessun fastidio)
5x1000m RG +o- 3'15"
(1'14"05, 1'17"35, 37"86)...3'09"26 rec. 2'55"
(1'17"20, 1'15"50, 37"37)...3'10"07 rec. 2'37"
(1'16"96, 1'15"01, 37"65)...3'09"38 rec. 2'55"
(1'15"84, 1'16"01, 37"86)...3'09"29 rec. 2'52"
(1'16"35, 1'16"25, 38"12)...3'10"72...fatto senza nessuno dolore e poca fatica
10' def...tot. 13km...a fine allenamento un po' di fastidio si e' ripresentato...speriamo bene

[Aleve]

Tra poco mi sparo 17 km CL a piu' tardi belli

[giokaos]

Ciao a tutti, rientrato ora da lungo di 30 km, ottime sensazioni http://connect.garmin.com/activity/237117731

[Niccolò]

Oggi niente corsa, né mtb per andare al lavoro perché sono in ferie. Domattina concludo il mio chilometraggio settimanale di 61km.

[lumaca]

Riprendo dopo lo stop di questa settimana per l'influenza del secolo
Spero di avere una forma semidecente per fare il 10000 di domenica..
Oggi faro' 40' tranquilli, poi vi dico!

[Podistica San Damaso]

Nico e Lumy bentornati
Dai si inizia piano piano poi

[max cave]

ultimi due allenamenti:
- martedì : riscaldamento, poi 12 x 200 in salita alla media di 38", un mille a 3'24" e defaticante;
- ieri : riscaldamento, un corto veloce al parco di 8,21 km alla media di 4'07", defaticante.