Allungare falcata

[oedem]

Nei vari video sulla giusta tecnica di corsa, spesso si fa notare come sia importante l'ampiezza della falcata che aiuta a percorrere meno passi a parità di distanza.

ora io mi rendo conto che la mia falcata è piccola, sale poco la coscia e scalcio poco dietro.

come poter migliorare?

[Forrest75]

a mio modesto avvio la falcata ampia, nelle lunghe distanze, è più traumatica anche perchè ti costringe ad atterrare di tallone
io mi allenerei ad aumentare piuttosto la frequenza del passo...
dovresti stare sui 170-180 al minuto

[oedem]

non è detto Forrest
http://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntO ... re=related min 9:39

alla fine dipende se si atterra col piede avanti al corpo o in asse con questo

[Forrest75]

non è detto Forrest
http://www.youtube.com/watch?v=ikUkGntO ... re=related min 9:39

alla fine dipende se si atterra col piede avanti al corpo o in asse con questo

beh ma se atterri in asse col corpo vuol dire che non è falcata lunga...

[oedem]

bhe, a 8:40 parla di aumentare l'angolo della falcata e, se aumenta l'angolo, allora aumenterà anche la falcata.

infatti specifica che l'aumento di 1° di angolo corrisponde all'aumento del 2% della falcata

[Forrest75]

bhe, a 8:40 parla di aumentare l'angolo della falcata e, se aumenta l'angolo, allora aumenterà anche la falcata.

infatti specifica che l'aumento di 1° di angolo corrisponde all'aumento del 2% della falcata

francamente non so che dirti...non mi piacciono impostazioni così "scientifiche"
io da quando ho accorciato il passo mi trovo meglio a livello "salutistico"
a livello prestazione non saprei e non mi interessa
la tua domanda è rivolta all'uno o all'altra ?

[simpep]

a mio modesto avvio la falcata ampia, nelle lunghe distanze, è più traumatica anche perchè ti costringe ad atterrare di tallone
io mi allenerei ad aumentare piuttosto la frequenza del passo...
dovresti stare sui 170-180 al minuto

E' interessante questa "quasi" sincronizzazione con il battito cardiaco.
Sarà un caso ?

>simone

[Paso®]

Stessa esperienza di Forrest:
Tutte le volte che ho provato ad aumentare la velocità aumentando la falcata mi sono trovato con dolori ed infortuni.
Da quando corro minimalista badando alla frequenza non ho piu' avuto infortuni e la velocità e' aumentata

[oedem]

Credevo che allungando la falcata e quindi facendo meno passi a parità di distanza, ciò avrebbe comportato anche meno sollecitazioni alle articolazioni e quindi meno traumi.

Ora però mi state facendo sorgere il dubbio

[Paso®]

Se allunghi la falcata avrai maggoiri impatti sul tallone, quindi piu' traumi. Al contrario accorciandola atterrerai piu' facilmente su avanpiede e mesopiede che hanno una naturale funzione amortizzante, quindi meno traumi