salve gente
stasera solito percorso buio(ma c'era comunque una bella luna ad illuminarlo)
6,5km di clr a 6'33'' con uno scatto di 200 a 3'18'' poco prima del finale per vedere che sensazioni avevo....
comunque durante tutto l'allenamento un pò imballato e con un leggero fastidio ai polpacci dovuto ai 14 km in bici di oggi a pranzo.
e vediamo se domenica riusciamo a fare il personal best ....anche se promette diluvio
dalla rinascita => 10km in 47'30'' max distanza 17km
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57' Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
B1gb1ng ha scritto:3° giorno di fila e 27 km percorsi.
accipicchia
B1gb1ng ha scritto:
dal 3° km e mezzo ho accelerato per chiudere con un 1x2000 a 4,45 il 1° km e 4,33 il secondo 1000.
148 di fc media, fc max 182.
Più corro più capisco,con l'ausilio del cardio, la mia san, che oramai sono convinto si aggiri intorno ai 173 bpm (sensazione di scoppiare da un momento all'altro )e 4,45 di ritmo.
Per migliorare, settimana prossima, proverò a correre un 10 km intorno ai 165 bpm per vedere quanti km reggo prima di entrare in soglia ed a che ritmo.
La voglia di aumentare il kilometraggio c'è.
Domenica mattina vorrei fare 15 km in progressione.
Teoricamente dovresti essere intorno ai 47 sui 10000. La tua determinazione è impressionante la voglia di analizzare di constatare ecc.
Se tieni duro tutto l'inverno a alla roma ostia farai una bellissima gara.
Saluti
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Insomma se devo dire la verità ero da tanto che correvo così poco.
Le gambe c'erano ma mi sembrava di fare quasi fatica.
Mah vediamo domenica.
Tu non ti sei allenato? Superlavoro?
Vedrai domenica, secondo me andrai ala grande
per me oggi riposo.....staccato troppo tardi... domani spero di recuperare con un bel lungo
Ciao, "IL BOTTIGLIARO", non ti dimenticherò mai. BUONI SOGNI.
B1gb1ng ha scritto:3° giorno di fila e 27 km percorsi.
oggi volevo fare solo scarico.
Le gambe i primi 3 km , in effetti, erano imballate.
Poi non ho resistito ,
dal 3° km e mezzo ho accelerato per chiudere con un 1x2000 a 4,45 il 1° km e 4,33 il secondo 1000.
148 di fc media, fc max 182.
Più corro più capisco,con l'ausilio del cardio, la mia san, che oramai sono convinto si aggiri intorno ai 173 bpm (sensazione di scoppiare da un momento all'altro )e 4,45 di ritmo.
Per migliorare, settimana prossima, proverò a correre un 10 km intorno ai 165 bpm per vedere quanti km reggo prima di entrare in soglia ed a che ritmo.
La voglia di aumentare il kilometraggio c'è.
Domenica mattina vorrei fare 15 km in progressione.
sempre meglio, ormai sei lanciatissimo.....
Ciao, "IL BOTTIGLIARO", non ti dimenticherò mai. BUONI SOGNI.
@aroldo74 e @juanni grazie molte a tutti e due!!!
Si Claudio mi piace analizzare le prestazioni e la risposta del corpo agli allenamenti.
Sono convinto che il vero allenamento ha basi solide se si corre in funzione della fc.
Correndo in soglia solleciti il corpo a migliorare dove,in quel periodo,va in debito a quel ritmo...
Poi i fattori,temperatura, stanchezza,peso,alimentazione aiutano ad aumentare il ritmo e la resistenza alla stessa fc.
Il tutto,secondo me:-)
Claudio in bocca al lupo per domenica!!!
eh no Lella!
io invece 10' di riscaldamento poi è iniziato a piovere ma ho fatto cmq 8x1000 media 4,05 a km con riposo 1' fermo, e sotto la pioggia battente il riposo non era così gratificante
Ecco, lo sapevo che sarei stata caxxiata è che uscire mentre già sta piovendo proprio non ci riesco.... All'uscita di domenica mi sa che recupero la pioggia e il freddo che non ho preso oggi!
@tordg: si!!! Grazie Son tornata a casuccia!
@Podistica: wow!!! Grande! le ripetute (e che ripetute!!!!) sotto la pioggia!! In effetti il recupero non dev'essere stato molto "recuperante" ma di sicuro ti ha rinfrescato!
....anche se promette diluvio 
)e 4,45 di ritmo.
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 