Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[aroldo74]

Oggi riposo ma 5 km di walking.
Bravo juanni, tiferò per i tuoi ragazzi.
Michele, calati qualcosa tipo voltfast o brufen e da lunedi scarichi.
Un augurio a lilligas per la sua mezza du domani. Sono sicuro che grazie al suo coach nonche pacer domani farà un figurone.

Buone corse a tutti.

[franzo]

stamattina sotto una leggera pioggerellina recuperato il lento di ieri 12.03km in 54'38'' passo medio 4'32'' Fc media 141 domani ultimo lungo 26km prima di Riva
buona giornata

ma per cosa li fai i lunghi di 26km???...per la mezza???...non sono troppo eccessivi???...visto che la distanza di gara è 21km, è come se per la maratona facessi lunghi di 48/50km...opionione personale...

li faccio un po' per aumentare la resistenza per la mezza e sopopratutto per avvinarmi alle distanze che mi serviranno per l'obbiettivo 2013 la Maratona
ciao e in bocca al lupo per domani

[michelerossi4]

Oggi riposo ma 5 km di walking.
Michele, calati qualcosa tipo voltfast o brufen e da lunedi scarichi.
:

ho già fatto 2 sedute di laser e messo varie pomate sopra(addirittura la flogestine, una crema che danno ai cavalli ), oltre a prendere fans...
ormai domani tiro l'ultima gara e da lunedi tiro fuori la bici...

[Luca73]

10 min riscaldamento
8 per 400 (400 di recupero) corse in 2.19 tranne l'ultima in 2.04
10 min di defaticamento

è il primo di 13 settimane di allenamento per battere il moribondo, mio primo obiettivo da quando ho iniziato a correre

[michelerossi4]

10 min riscaldamento
8 per 400 (400 di recupero) corse in 2.19 tranne l'ultima in 2.04
10 min di defaticamento

è il primo di 13 settimane di allenamento per battere il moribondo, mio primo obiettivo da quando ho iniziato a correre

Scusa se mi permetto, ma a quei ritmi le ripetute non hanno senso...io ti consiglio di fare delle sedute di fartlek dove inserisci delle progressioni di 30" o 1' più veloci, e cerchi di recuperare il più velocemente possibile...e comunque prima di parlare di ritmi, ripetute o alrti lavori di qualità dovresti arrivare a correre prima il moribondo!!!...solo una opinione personale...

[Luca73]

devi permetteri
sono qua per imparare

quindi dici che per il moribondo non servono programmi di lavoro ma correre a sensazione e mettere un po di km nelle gambe, giusto ?

[rbljma]

10 min riscaldamento
8 per 400 (400 di recupero) corse in 2.19 tranne l'ultima in 2.04
10 min di defaticamento

è il primo di 13 settimane di allenamento per battere il moribondo, mio primo obiettivo da quando ho iniziato a correre

Scusa se mi permetto, ma a quei ritmi le ripetute non hanno senso...io ti consiglio di fare delle sedute di fartlek dove inserisci delle progressioni di 30" o 1' più veloci, e cerchi di recuperare il più velocemente possibile...e comunque prima di parlare di ritmi, ripetute o alrti lavori di qualità dovresti arrivare a correre prima il moribondo!!!...solo una opinione personale...

Se posso permettermi, anch'io ho corso a sensazione per fare 10 km in un'ora. Dopo ho seguito i vari argomenti per migliorarmi sui 10 km e poi sulla mezza. Bye.

[aroldo74]

Scusa se mi permetto anch'io. però ho fatro la stessa cosa. prima il moribondo, poi dopo é tutto in discesa (o quasi ...)buone corse.


ok, chi é il prossimo a permettersi?.....

[B1gb1ng]

Scusa se mi permetto anch'io
Ma per battere il moribondo ci vuole una sufficiente base aerobica ....
Se proprio vuoi prova a fare qualche km(i finali)a ritmi più sostenuti.
Fossi in te partirei sopra i 6 min/km e dopo essere ben riscaldato acceleri un po'....
Altro non farei per ora

[Wordcrasher]

Sono uscito per fare 15 Km, ma all' ottavo ha iniziato a piovere a dirotto. Ho accorciato a 12 e sono arrivato a casa zuppo e infreddolito, ma felice