Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[ritmosoglia]

Questa mattina a a Fidenza (PR) :
5,5 km di riscaldamento (ho sbagliato l'orario.... )
Gara da 10 km in 38'49",45.
0,5 km di defaticamento.
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Totale 16 km
Kcal. bruciate 1040
Tutto regolare.

Buone corse a tutti.

Davvero bravo Aroldo. Se un podista polivalente che accetta sfide sempre nuove

[violetta]

correre sotto l'acqua va bene...è l'ombrello che mi dava un pò noia...

immagino!

[violetta]

stamattina corsa tranquilla con i forumendoli simonerun e leoxgiusti
totale mio 2h30' km non so...

Cavolo...avrei un pensiero a correre 2h30'...complimenti...

ma in buona compagnia non pesano per nulla!

[kintala]

Oggi primo allenamento invernale! Fuori 4° io me la sono cavata con maglia tecnica leggera a maniche corte sotto, maglia a maniche lunghe tecnica felpatina sopra, pantaloni a 3/4 (ancora li devo comperare più lunghi, però non ho sofferto ...) e copriorecchie...mi ritroverò con il raffreddore stasera??

se con 4° gradi ti metti già 2 maglie con -4° che fai???...in partenza coprirsi va bene ma appena ti scaldi è meglio se ti togli qualcosa...per il freddo ancora c'è tempo...

e io che pensavi di essere vestita troppo leggera!
Ma nn ho incrociato nessuno in maniche corte! E 'sti tedeschi so duri eh!!

[Mistermind]

La tabella di marcia prevedeva LL 1h45' alla fine dopo 3 km di riscaldamento, decido di fare una mezza maratona in solitaria a ritmo maratona, ne esce 1h 39'.
Forse è un pò più veloce del ritmo previsto. Dovrò cercare di rallentare

[AndreaR]

Oggi allenamento alla non competitiva di vignate (26° giro dei fontanili)

12.6 km molto campestri a 5:55 di media con 3.6 km finali in progressione (e cedimento ). 5:25: 5:10: 4:50: 5:05

http://connect.garmin.com/activity/237849432

[Punta Perotti]

Stamattina 18 km in compagnia...il lungo più veloce di sempre a 5'26" a km! Ora ho le gambe un po' imballate....

[Doriano]

oggi 13 k..ripreso a tirare un po' dopo tre sedute di scarico: 5.09, con gli ultimi 3k sotto i 5.

totale settimana 42k, ora si riprende a caricare in vista di Crema 18-11.

[Panormitanus]

stamattina l'ultimo lunghissimo pre Valencia.

36 km in solitaria a 4'56" al chilometro. Direi che ci suamo

[Franz87]

Questo pomeriggio penultimo allenamento di qualità prima dell'esordio in mezza maratona di domenica prossima.
Riscaldamento di 3 km + ripetute 8x400m con rec di 200m + 7x300m con rec di 200m.


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Prime tre ripetute sui 400 belle veloci, poi ho deciso di rallentare un attimo per paura di infortunarmi. Poi nelle ripetute sui 300 ho tolto il freno e sono tornato sui ritmi alti, soprattutto nelle ultime 3.
Tra le due serie ho fatto 3 minuti di camminata visto che iniziavo a sentire un dolore al fegato, tipico di un pranzo non proprio leggero ma per il resto tutto perfetto!
Al rientro a casa ho messo del ghiaccio sul entrambi i polpacci e sull'achilleo destro per evitare sorprese!
Tutto sommato un ottimo allenamento!