pescedalenza ha scritto:Un applauso a Flavia per il suo lungo
Visto che ieri ho saltato l'allenamento (e ho allenato le dita a furia di cliccare aggiorna sul tds per vedere cosa facevano i veneziani ) stamattina con una bella arietta "sciampagnina" una bella ripetute 3 x 4000 con recupero 3', a passo 5'20''/5'25''... ho peccato di presunzione e ho voluto provare a spingere un po', e infatti la terza l'ho pagata Comunque fatte a 5'03'', 5'06'', 5'12'' Ora credo non mi alzerò più dal divano
pensavo mi avessi messo un video di Iron Man! Come va Miro??
Và che domani avrei in programma un lungo con Heidy che mi viene a trovare ma siamo abbastanza disastrati entrambi.
Vedremo cosa ci salterà fuori, io spero mi anestetizzi con le sue ciacole così non sento la fatica
21,097 Km -1h56'07"-Garda Trentino HM 2013 29 Km -2h57'18"- Corsa del Principe 2017 42,195 Km - 4h29'36"- XXI Maratona di Ravenna 2019
Ho letto di cose già vissute e pensato di cose già scritte.
Miro
3 gradi in quel di Cadine, per testare la nuova tuta della società decido di uscire a fare 5km tranquillli.....
ma poi...... becco il pazzo che mi dice, dai ALan oggi vieni con me, vado piano..... eh stikazzi, ne viene fuori un allenamento così
1km 7' per riscaldarmi
poi in serie 4.48, 4.49, 4.50, 4.46, 4.44, 4.39, 4.27
è l'allenamento più veloce che abbia fatto finora... bpm medi 159, bpm massimi 170, percorso collinare...
sensazioni?? eh verso la fine seguire lui è stata duretta....
Però sono atterrito perchè ho visto che riesco a tenere questa velocità senza morire e su un percorso collinare, questo mi fa capire che finora alle gare che ho fatto, le ho corse così, ad cazzum??? Boh, dovrò fare un attento esame!!!
Franz87 ha scritto:...... Domani riposo e mercoledì ultimo allenamento di qualità prima dello scarico!
Scusa Franz ma che cosa prevede il programma per mercoledì.
Inoltre la scorsa settimana cosa hai fatto di qualità? Se non ricordo male era un 5x2000? Hai fatto i 2000 a ritmo gara (mezza) o a palla?
Saluti.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
Franz87 ha scritto:...... Domani riposo e mercoledì ultimo allenamento di qualità prima dello scarico!
Scusa Franz ma che cosa prevede il programma per mercoledì.
Inoltre la scorsa settimana cosa hai fatto di qualità? Se non ricordo male era un 5x2000? Hai fatto i 2000 a ritmo gara (mezza) o a palla?
Saluti.
Ieri ho fatto le ripetute sui 400 e sui 300, giovedì le ripetute sui 2000 che dovevano essere 6 ma ne ho fatto solo 3 visto che non stavo benissimo a 3'50"@km.
Mercoledì invece il menù prevede: 3000+2000+1000+1000 con recupero di 400 metri. Credo che farò i 3000 a 4@km , i 2000 leggermente sotto e stessa cosa per i 1000 ma senza strafare! Poi vedrò come va il piede.
18 km in 1.53.20.
Primi 10 km a 6 poi un po' più lento, media totale 6.18.
Ultima fatica, poi domenica la prima ecomezza.
Mai corso così tanto.
Fiato bene, gambe alla fine stanche ma no dolori.
Ora ho forse un po' di febbre ma credo sia normale.
Molto contento!
Allora. Oggi sono uscito a Brusselles nel pomeriggio, freddo e pioggerella.
Sono uscito con un collega che va molto piu forte di me.
Alla fine abbiamo corso assieme. Risultato 7 km a 5.30. Io corro almeno 30/45'' piu lento.
Non pensavo di riuscire. E' stata una bellissima esperienza.
Ora sono infreddolito e stanco ma mi godro del meritato riposo.
Moribondo sto arrivando.
oggi medio con allungo nel finale,per la prima volta ho corso un km a circa 4:00 ed era pure l'ultimo di 10 .mi sento meglio,piu forte e anche piu veloce(o meglio mi sento un po meno lento )quello che mi da piu gioia e' che ho provato a correre con uno stile diverso dal mio solito,cioe' ho corso appoggiando solo la parte anteriore del piede(non saprei come descriverlo meglio di cosi')e quando mi concentravo riuscivo a correre bene,se non e' stata solo una sensazione,credo anche parecchio piu' veloce del mio solito.ora riprovero' il tutto molto presto,se va come spero,iniziero' a correre come le ballerine ciao a tutti
ho visto gente sedersi e non rialzarsi piu'.........(cit. oscura canaglia)
"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
) stamattina con una bella arietta "sciampagnina"
una bella ripetute 3 x 4000 con recupero 3', a passo 5'20''/5'25''... ho peccato di presunzione e ho voluto provare a spingere un po', e infatti la terza l'ho pagata
Comunque fatte a 5'03'', 5'06'', 5'12''
Ora credo non mi alzerò più dal divano
