Prima prova di Barefoot

[pacitoto]

La mia prima prova di Barefoot è stata più che positiva.
Oggi, nelle ripetute, ho battuto il mio precedente record sui 500 metri (che era: passo 3' 53") ottenendo un graditissimo (per me che sono un neofita) 3' 39".
Al di là di quello che si dice... credo che preferire i "passetti" (più frequenti e con l'appoggio SOTTO il baricentro) dia più velocità.
Oggi mi sono sforzato di correre (a parte le ripetute sarebbe più onesto dire "passeggiare") utilizzando tale tecnica.

Ecco l'allenamento: http://www.sports-tracker.com/#/workout ... lravq0m0ie

[Forrest75]

ma hai corso scalzo ?

[pacitoto]

ma hai corso scalzo ?

Accidenti a me! Nelle mie intenzioni c'era quella di scrivere "simulazione di barefoot" e invece...
Allora... ho corso con le scarpette ma... con estrema attenzione.
La prima zona a toccare terra è stata la "pancia" del piede (midfoot). Poi, il tallone. E il contatto è avvenuto (quasi) sempre sotto il baricentro e quindi non davanti al baricentro.
Il video che mi ha convinto è stato questo: http://youtu.be/ikUkGntOOUE

[francescod26]

In buona sostanza consiste nel correre come se si corresse scalzi, giusto? se provassi a correre scalzo eviterei in automatico di poggiare prima con il tallone! Nel senso che la mia mente, sempre in automatico, farebbe in modo di farmi correre sulle "punte" ammortizzando il peso del mio corpo evitando di picchiare forte il tallone a terra! Qualche mese fa ho pensato di comprare le vibram fivefingers per cercare di imparare questo stile (evitando di uscire di casa scalzo per andare a correre... ) Ma ad oggi non me la sono ancora sentita... Non vorrei fare l'investimento per poi scoprire che potevo farne a meno... Proverò anche io a fare qualche 400 cercando di cambiare stile utilizzando le mie solite scarpe e vi faccio sapere cosa succede...

[pacitoto]

Caro Francesco,
anche oggi - ed è soltanto la seconda volta che la applico - con questa tecnica ho migliorato il mio record sui 500 metri, con un passo da 3' 27"/Km.
Due giorni fa il mio precedente record (correndo "normalmente") era di 3' 53"/Km.
Bel miglioramento, vero?
Ho notato che mi si stancano maggiormente i bicipiti femorali e i glutei ma, in compenso, raddoppiando i passi (sì, perché bisogna fare passi più corti) la velocità aumenta.
Vi farò sapere

[francescod26]

Ottimo direi, stasera provo anche Io e ti faccio sapere...
Cmq penso che il dolore alle gambe sia dovuto solamente al fatto che "utilizzi" maggiormente muscoli che normalmente sono meno allenati, o allenati "diversamente".
Qualche settimana e ti passa tutto...

[pacitoto]

dolore-muscoli: anche io la penso così

[Forrest75]

cmq il barefoot è tutta un'altra cosa (il termine inglese mi sembra molto chiaro)
sarebbe più corretto parlare di pose running, chi running, etc.

[pacitoto]

Okay, grazie per la precisazione. Se sono qui... è per imparare

[francescod26]

Ciao Pacitoto, provato!
Ho corso un 10.000 cercando di curare lo stile di corsa come da "manuale", calcola che non ho spinto particolarmente ma ho lasciato scorrere vie i km nella maniera più fluida e leggera possibile (ho nelle gambe ancora la mezza corsa domenica). Rispetto al solito ho accorciato notevolmente la falcata e ho aumentato la cadenza (molto lavoro anche di braccia). A livello cronometrico non ho fatto un tempone, per chiudere i 10 km ci ho messo 46'35", però in compenso non ho "accusato" l'allenamento... Nel senso che di solito sto sotto quei tempi ma arrivo alla fine in condizioni molto peggiori.
Ricapitolando: Sono sicuro che spingendo sarei potuto andare + forte ma, nonostante questo e senza grossa fatica, sono riuscito a stare abbondantemente sotto i 50'. Inoltre non ho accusato problemi particolari ai muscoli. Quindi se devo darti un riscontro a sensazione, posso dirti che è stato un test positivo.
Per un giudizio sui riscontri cronometrici voglio provare due 3000mt corsi a distanza di un paio di giorni l'uno dall'altro...
Saluti