Obiettivo correre 10 Km in 50 minuti.

[castoro]

Grazie Castoro, allora domani parto con le mie 4x1500m e vediamo come va....Giovedi poi dopo il testo sui 5000 scrivo qualche aggiornamento.

Buona Serata

ok aspettiamo tue news

[LucaM]

Aggiornamento dopo allenamento di ieri

Ora il programma della corrente settimana
- martedi 4x1500m in 7'15" recupero 600m a corsa lenta: i passaggi sono stati 7'03" - 7'03" - 7'07" - 7'06"
http://connect.garmin.com/activity/245340533

Buone sensazioni anche se correre per 1,5k a quel ritmo richiede molta ma molta concentrazione, ora aspettiamo il test di domani sui 5000, obiettivo battere il mio personale e scendere sotto i 24'

[LucaM]

Resoconto della scorsa settimana
- martedi 4x1500m in 7'15" recupero 600m a corsa lenta - - - > http://connect.garmin.com/activity/245340533
- giovedi : test sui 5k (chiuso poco sopra i 23') - - -> http://connect.garmin.com/activity/246703071
- venerdi : Corsa lenta rigenerante 10 km + 6 Allunghi
- domenica ( lungo) : risc. + 5 allunghi + medio 12km passo 5.10 - - > http://connect.garmin.com/activity/246703098 In realtà i 12km li ho corsi un pochino più veloce

Ora il programma per la prossima settimana
- martedi : 5x800m (ritmo 4'35'' km) recupero 400m a corsa lenta
- giovedi 6x400m (ritmo 4km) recuper 400m CL
- venerdi . 8 km corsa lenta rigenerante + 5 Allunghi
- Domenica : non saprei che fare??? Urge supporto castoro

Buona Settimana

[castoro]

perdonami LucaM ma mi ero perso il post del 21 novembre.
Hai fatto ottimi tempi e soprattutto già con il tuo tempo sul 5000 vali meno di 10' sui 10km


per la prossima settimana fare 2 ripetute a 2 giorni di distanza lo vedo poco produttivo, tenterei di correre gli 800 a 4.30 e il giovedì lo sostituirei con un corto veloce di 6/7km (preceduto chiaramente da 3km di risc. + qualche allungo) diciamo come passo poco sotto i 5.00/km

domenica farei un bel fartlek piramidale, corri 20' in scioltezza, poi corri 5'cv+5'cl, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 alla fine un paio di km di defaticamento

[LucaM]

domenica farei un bel fartlek piramidale, corri 20' in scioltezza, poi corri 5'cv+5'cl, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 alla fine un paio di km di defaticamento

Buongiorno Castoro e grazie per l'attenzione....una domanda per la domenica potrei fare un bel progressivo di 12-14km? Sai l'ho fatto 2 domeniche or sono e mi sono diverito tantissimo...anche perchè chiudere a ritmo gara gli ultimi km è sempre una bella soddisfazione

[castoro]

domenica farei un bel fartlek piramidale, corri 20' in scioltezza, poi corri 5'cv+5'cl, 4+4, 3+3, 2+2, 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, 5+5 alla fine un paio di km di defaticamento

Buongiorno Castoro e grazie per l'attenzione....una domanda per la domenica potrei fare un bel progressivo di 12-14km? Sai l'ho fatto 2 domeniche or sono e mi sono diverito tantissimo...anche perchè chiudere a ritmo gara gli ultimi km è sempre una bella soddisfazione

se ti trovi meglio e se lo preferisci va benissimo

[La forza di crederci]

perdonami LucaM ma mi ero perso il post del 21 novembre.
Hai fatto ottimi tempi e soprattutto già con il tuo tempo sul 5000 vali meno di 10' sui 10km

E LA MADONNA!!!!!!!!

[castoro]

perdonami LucaM ma mi ero perso il post del 21 novembre.
Hai fatto ottimi tempi e soprattutto già con il tuo tempo sul 5000 vali meno di 10' sui 10km

E LA MADONNA!!!!!!!!

ahahahahahahahaah

non mi ero accorto del piccolo errore ............



chiaramente intendevo 10" sui 10km

ehm ehm meno di 50' sui 10km

[LucaM]

perdonami LucaM ma mi ero perso il post del 21 novembre.
Hai fatto ottimi tempi e soprattutto già con il tuo tempo sul 5000 vali meno di 10' sui 10km

E LA MADONNA!!!!!!!!

HAHA fantastico
Praticamente darei pure pastina al primatista mondiale

[castoro]

E LA MADONNA!!!!!!!!

HAHA fantastico
Praticamente darei pure pastina al primatista mondiale

no, praticamente con quel tempo lo doppieresti