14 ore di Massini DOPO il moribondo?

[Alemarconi]

Ciao, anch'io sto facendo le 14 ore di Massini dopo aver battuto il moribondo, sono a metà della 3° settimana; alla fine mi sembra un buon modo di metabolizzare l'ora (io comunque tra riscaldamento e defaticamento sto sempre fuori almeno 1:20 per circa 13 km percorsi) e ho notato che a parità di tipo di respirazione di giorno in giorno la velocità un po' aumenta. Tra l'altro sabato scorso il Nike+ mi ha dato il best 10k di 45" più basso rispetto al test del moribondo; ovviamente alla fine rifarò il test per vedere se c'è un miglioramento apprezzabile.

[Doriano]

Ciao, anch'io sto facendo le 14 ore di Massini dopo aver battuto il moribondo, sono a metà della 3° settimana; alla fine mi sembra un buon modo di metabolizzare l'ora (io comunque tra riscaldamento e defaticamento sto sempre fuori almeno 1:20 per circa 13 km percorsi) e ho notato che a parità di tipo di respirazione di giorno in giorno la velocità un po' aumenta. Tra l'altro sabato scorso il Nike+ mi ha dato il best 10k di 45" più basso rispetto al test del moribondo; ovviamente alla fine rifarò il test per vedere se c'è un miglioramento apprezzabile.

anche questo è senz'altro vero (se inizi a CRF, puoi evitare il riscaldamento - se vuoi)

[Alemarconi]

Ciao, anch'io sto facendo le 14 ore di Massini dopo aver battuto il moribondo, sono a metà della 3° settimana; alla fine mi sembra un buon modo di metabolizzare l'ora (io comunque tra riscaldamento e defaticamento sto sempre fuori almeno 1:20 per circa 13 km percorsi) e ho notato che a parità di tipo di respirazione di giorno in giorno la velocità un po' aumenta. Tra l'altro sabato scorso il Nike+ mi ha dato il best 10k di 45" più basso rispetto al test del moribondo; ovviamente alla fine rifarò il test per vedere se c'è un miglioramento apprezzabile.

anche questo è senz'altro vero (se inizi a CRF, puoi evitare il riscaldamento - se vuoi)

lo so, ma il riscaldamento che faccio è un chilometro fatto 300m camminando veloce e 700m di corsetta più che lenta (per capirci, la CRF la faccio sui 5:45/km, il riscaldamento sui 6:30/km o anche meno), quindi mi permette di partire più graduale.

La cosa carina è che lunedì mattina avevo sbagliato a pre-misurare il percorso e mi sono dovuto fare 4,5 km di defaticamento per tornare a casa

[Stellina76]

ciao a tutti,
sono all'ora di corsa e percorro circa 8,5 km, l'ultima uscita fatti in realtà in 55'. non è un gran ché lo so! ma ho iniziato da poco e soprattutto da zero.
comunque mi aggiungo in questo thread perché vorrei pormi come obiettivo quello di migliorare sempre più fino ad arrivare magari a battere il moribondo.
Secondo alcuni pareri dovrei porre in questa fase le 14 ore si massini.
Ho cercato nel forum ma non ho trovato le tabelle, e vorrei sapere dovo posso trovarle. Purtroppo qui in ufficio internet ha 1000 restrizioni, speravo quindi di poter trovare qui nel forum qualcosa da vedere!!
potete mandarmi qualche link dove posso scaricarle?? ve ne sarei infinitamente grata.

[gianbe]

Ciao Stellina eccoti il link: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf

[Stellina76]

Ciao Stellina eccoti il link: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... n%20rw.pdf

grazie 1000

[Stellina76]

Perfetto per me che sono munita solo di cronometro è l'ideale, perché basato tutto sulla respirazione!!!!

[Doriano]

Perfetto per me che sono munita solo di cronometro è l'ideale, perché basato tutto sulla respirazione!!!!

se riesci però può essere interessante vedere, ex post con l'ausilio di google maps o altri, quanti km hai percorso nella tura ora.

[Stellina76]

Perfetto per me che sono munita solo di cronometro è l'ideale, perché basato tutto sulla respirazione!!!!

se riesci però può essere interessante vedere, ex post con l'ausilio di google maps o altri, quanti km hai percorso nella tura ora.

con google maps sono riuscita a tracciarmi un percorso che mi calcola 8400 circa, che faccio in un ora anche scarsa 58' per l'esattezza.
Arrivo all'ora di corsa che potrei anche continuare quindi non mi sento particolarmente affaticata, so che non è molto spero sia un inizio per provare a fare qualcosa di più.
Ho letto che tu come obiettivo dopo l'ora di corsa metti il moribondo, e penso che provare a fare in un mese la tabella di massini mi possa aiutare? che ne dici??
ho provato ad alternare i miei allenamenti inserendo qualche giornata di fartlek qualche allungo, ma devo essere sincera ciò che prediligo è la CL e quindi li ho smessi!!
pensi che debba riprenderli invece?

[Leoxgiusti]

se riesci però può essere interessante vedere, ex post con l'ausilio di google maps o altri, quanti km hai percorso nella tura ora.

con google maps sono riuscita a tracciarmi un percorso che mi calcola 8400 circa, che faccio in un ora anche scarsa 58' per l'esattezza.
Arrivo all'ora di corsa che potrei anche continuare quindi non mi sento particolarmente affaticata, so che non è molto spero sia un inizio per provare a fare qualcosa di più.
Ho letto che tu come obiettivo dopo l'ora di corsa metti il moribondo, e penso che provare a fare in un mese la tabella di massini mi possa aiutare? che ne dici??
ho provato ad alternare i miei allenamenti inserendo qualche giornata di fartlek qualche allungo, ma devo essere sincera ciò che prediligo è la CL e quindi li ho smessi!!
pensi che debba riprenderli invece?

Mi intrometto nel discorso per dire che secondo me fai molto bene a provare le 14 ore di Massini. Io avevo cominciato dopo il moribondo (sono l'autore thread ) e poi ho interrotto perché sono un impulsivo ingordo di miglioramenti, ed infatti adesso sono fermo con tendini e/o legamenti in sciopero :evil:
Però ricordo il piacere di correre senza menate, stando attento solo alla respirazione. Te le consiglio!