Ciao,andrea's ha scritto:posso permettermi di darti un consiglio, che non è farina del mio sacco, ma del mio mister?? hai fatto un test sui 3000mt?? i miei allenamenti iniziano e ciclano con un test sui 3000mt, questo mi permette di stabilire i tempi sulle ripetute e il ritmo da tenere per il lungo......le ripetute se fatte in pista ti permettono di avere dei riferimenti per esempio ogni 100mt oppure 200mt oppure 400mt e relativo recupero.
se usi un garmin o simili e tutto più facile...
per quanto riguarda il fatto che non sei riuscito a finire le ripetute, ritengo che se tu fai tutti gli allenamenti cercando di abbassare ogni volta il tuo record, non riesci a far riposare il tuo fisico nonostante ti alleni solo tre volte la settimana, poi i miglioramenti derivano anche dallo stile di vita che si ha, specie nell'alimentazione...saluti
grazie per i consigli, si ho un gramin 610, in ogni caso, siccome è da poco che ho inziato un programma di allenamento ho fatto la caz*** di sbagliare il tempo delle ripetute... che doveva essere 4:30 non 4:07....
Per l'alimentazione ti assicuro che sono iper scrupoloso.. non nel senso che non mangio , anzi.... tutt'altro... colazione biscottate e marmellata, pranzo primo ( riso ) pamig. + verdura , meta pomeriggio frutta ( nella gg di ripetute pane intergale e marmellata) e sera garne bianca e verdura.
mi sembra ok giusto=?? Comunque sabato provero' i 15km non ad un ritmo gara ma a 5 : 40... anche perchè non ho mai corso su una distanza tanto lunga a e magari non la finiro neanche ....
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