Consiglio per preparazione mezza

[Alan]

Ieri dopo 2 settimane di stop post mezza di Riva e una settimana di Palestra interna con l'Atletica e un'uscita fuori, ho fatto 6km ad un'andatura tale da non congelarmi con i -7 che c'erano a casa mia, (a mio avviso -8, -9 percepiti) quindi ho fatto un pò quel che riuscivo....
Come prima uscita, abbastanza velocina, per riniziare, ma non ho dolori!!!

1 6:43.8 1.00 6:44
2 5:28.5 1.00 5:29
3 5:30.2 1.00 5:30
4 5:02.1 1.00 5:02
5 5:11.2 1.00 5:11
6 5:06.9 1.00 5:07
7 2:06.5 0.34 6:10

Ho deciso di saltare la corsa dei babbi, per darmi allo skialp quest'anno, così il prossimo avrò sicuramente più sicurezza nell'andare per monti con gli sci (e sopratutto sui 4000, come è mia intenzione fare)

[oedem]

visto che sono quasi 2 mesi dall'ultima volta che ho fatto 10km tirati (gara), servirebbe che facessi un nuovo test su questa distanza anche per aggiornare i ritmi?
un'uscita del genere andrebbe a sostituire le rip o la CM?

....l'unica cosa che mi preoccupa è che in gara mi sono sempre fatto trascinare dagli altri runner andando oltre le mie aspettative e, correndo da solo, non so se riesco nello stesso intento

[Doriano]

ha senso rifare un test se ti senti potenzialità tali da poter migliorare, così poi aggiorni i tuoi ritmi di allenamento.
farei il test in sostituzione delle ripetute.

ciao!

[Punta Perotti]

Ok, dopo l'uscita di stamattina mi rispondo da solo: lascio perdere la gara di questa domenica...troppo affaticato...me verrebbe fuori una cosa insoddisfacente tipo allenamento...

Hai fatto bene: vai direttamente a Monopoli!
Questa settimana fai solo "scarico", nelle prossime due inserisci qualche lavoro di qualità (ripetute e progressivi).

A domenica!... sotto vento freddo e pioggia.... Temo che non ci sarà alcun "ritocco" al PB....pazienza, "godiamocela!.....

[saverioba74]

A domenica!... sotto vento freddo e pioggia.... Temo che non ci sarà alcun "ritocco" al PB....pazienza, "godiamocela!.....

Anche con le condizioni meteo ideali non avrei pensato al PB, vado giusto per fare un lungo di 24/25 km, sto preparando la martona di Roma e ne approfitto per correre in compagnia. cmq spero di chiuderla in 100 minuti!

[oedem]

oggi uscito per testare di nuovo le rip sui 1600

dop 4km di riscaldamento inizio la prima ripetuta ma improvvisamente ho avuto un calo totale, mi sentivo stanchissimo e non riuscivo più a spingere.
ho provato qualche altro secondo ma ero in affanno e così mi sono fermato e tornato a casa.

strana sensazione ma, vedendo l'andamento della FC, ho avuto il max di 172 e direi che non è troppo anche in paragone alle precedenti uscite.

Bah!

[Doriano]

le giornate no capitano..
sarà meglio la prossima uscita.

[oedem]

finalmente 4x1600 fate bene: 5:04-5:04-5:08-5:05, bpm media 170
non sono stati in progressione però una nota: la seconda rip l'ho fatta di 1800 (ho sbagliato a vedere l'orologio,ecco perché ero + stanco alla fine!) e qundi mi sa che sono calato un po' per questo.

Cmq felice perché sono riuscito a farle tutte e 4 ai 5:05 come da programma

p.s.: la comodità di avere un orologio gps è incredibile in questi casi, anche x l'analisi dei risultati
http://tpks.ws/Pfsb

[Doriano]

bravo amedeo!

[Punta Perotti]

Scusate, mi intrometto....
Nessuno ha mai dato un'occhiata a questo sito?
http://www.dicorsa.com/21km.htm
Che ne pensate?