"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
In sostanza come distanza equivale ad un lunghissimo: considerando 3 km di riscaldamento (credo il minimo per affrontare ripetute a 3'45") + 16 km di ripetute + 16 km di recupero fan 35 Km.
Mi raccomando, se segui il programma tienici aggiornati.
I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
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Oscar78
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Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
Apperò!
In sostanza come distanza equivale ad un lunghissimo: considerando 3 km di riscaldamento (credo il minimo per affrontare ripetute a 3'45") + 16 km di ripetute + 16 km di recupero fan 35 Km.
Mi raccomando, se segui il programma tienici aggiornati.
In sostanza come distanza equivale ad un lunghissimo: considerando 3 km di riscaldamento (credo il minimo per affrontare ripetute a 3'45") + 16 km di ripetute + 16 km di recupero fan 35 Km.
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"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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isaac
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Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
non ho capito se ti devi allenare o schiattare
io sono ignorante in fatto di allenamenti per la maratona ma nella mia squadra ci sono atleti con personale sotto i 2h45' e ogni tanto vedo su fb gli allenamenti che fanno...
ho visto che per la maratona di solito fanno 30km a ritmo maratona o poco più veloce (3'50''-4'00''),poi credo che con riscaldamento e defaticamento arriveranno sempre a 34-35km.
però le ripetute 40x400 secondo me non hanno proprio senso...boh..in bocca al lupo
dalla rinascita => 10km in 47'30'' max distanza 17km
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
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maumau1
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Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
Come non quotareisaac ha scritto: però le ripetute 40x400 secondo me non hanno proprio senso...boh..in bocca al lupo
Maurizio
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Doriano
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Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
io risolverò il problema alla radice.
se mi deciderò a debuttare in maratone ed a iscrivermi alla MCM, la correrò al ritmo dell'ultimo lungo...
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castoro
Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
isaac ha scritto: però le ripetute 40x400 secondo me non hanno proprio senso...boh..in bocca al lupo
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StePo8
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Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
Argomento interessante.
Io mi sono accorto che non riesco a correre i lunghi a ritmo maratona. Ho provato e riprovato ma per tenere lo stesso ritmo ho bisogno di + stimoli e pertanto in gara rendo molto di +.
Avendo capito e testato + volte la cosa i lunghi li faccio 10-15 sec + lent.... E funziona !!i
Io mi sono accorto che non riesco a correre i lunghi a ritmo maratona. Ho provato e riprovato ma per tenere lo stesso ritmo ho bisogno di + stimoli e pertanto in gara rendo molto di +.
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... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
43 Maratone: LMM 3h13' , Six Stars Finisher
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
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Oscar78
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Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
Eh eh ....ma allora significa che corri l'ultimo lungo a ritmo maratona.Doriano ha scritto:io risolverò il problema alla radice.
se mi deciderò a debuttare in maratone ed a iscrivermi alla MCM, la correrò al ritmo dell'ultimo lungo...
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Doriano Donatore
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Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
@Oscar....è vero!
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ilmara
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Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
Tutti dicono così, però ancora nessuno mi ha spiegato bene perchè i lunghissimi andrebbero corsi ad un ritmo più lento rispetto a quello maratona, boh!!
Corro regolarmente da qualche anno ma sono un Runner dal 24/07/2010
183 cm x 74kg x 50 anni
PB 21km: 1h.33'.37''
PB 42km: 3h.22'.58''
Venice Marathon 2012 .... io c'ero
Non si può essere veloci, belli e pure svegli...... portate pazienza.
183 cm x 74kg x 50 anni
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Appuntalapis
Re: I lunghi lenti o a ritmo Maratona ?
Fare uno o più lunghissimi una decina di secondi più lento del RM è considerato "normale" perché poi conpenserai la differenza in gara con l'adrenalina e la spinta emotiva dell'occasione. Le motivazioni e la tanta gente che corre portano ad un aumento prestazionale.
In teoria se tu riesci a correre i lunghissimi a ritmo maratona sei allora in grado di andare ancora più forte in gara, correndo quindi con un RM diverso dal programmato.
Personalmente nell'ultima maratona mi sono trovato ad usare i lunghi (4) come una sorta di ripetute lunghe 8x4000 a RM meno 5 sec intervallate da un km a RM + 20 sec.
E devo dire che è stata una piacevole scoperta, non avevo mai considerato la cosa ma su me ha avuto effetti positivi.
In teoria se tu riesci a correre i lunghissimi a ritmo maratona sei allora in grado di andare ancora più forte in gara, correndo quindi con un RM diverso dal programmato.
Personalmente nell'ultima maratona mi sono trovato ad usare i lunghi (4) come una sorta di ripetute lunghe 8x4000 a RM meno 5 sec intervallate da un km a RM + 20 sec.
E devo dire che è stata una piacevole scoperta, non avevo mai considerato la cosa ma su me ha avuto effetti positivi.