gab_spencer ha scritto:posso chiedervi in cosa consiste il 3x5000 di test?
ho capito male o devo correre queste 3 ripetute (ma quanto recupero?) e alla media poi trovata quanto devo aggiungere per fare la proiezione sul ritmo maratona?
a che ritmo parto per questo test?
mi sono perso al secondo post sull' errore del gps
non ci ho capito molto quindi ci rinuncio
corri tre volte 5km, considerando di farlo al massimo delle tue possibilità, ma tenendo presente di dover ottenere 3 risultati il più simili possibile tra loro.
alla fine prendi il tempo al km medio nelle 3 prove, aggiungi il 10% ed ecco il ritmo gara sulla maratona.
esempio concreto, con il test che ho fatto io: 23'16", 23'10", 23'23", tempo medio al km 4'39", cioè 279 secondi.
sommando a 279 il suo 10% (cioè 28 secondi circa), ottengo 307 secondi, ossia 5'07", che è il mio ritmo gara in maratona.
più facile a farsi che a spiegarsi....